lunes, 21 de diciembre de 2015
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lunes, 26 de octubre de 2015
Los secretos de la terapia cognitiva al descubierto
Los “secretos” de la terapia
cognitiva by Omar Galarza 77
1. Controlar
nuestros pensamientos para controlar nuestras emociones
2.
Pensamiento Genera Conducta
3 No son los
hechos los que generan nuestras emociones si no las interpretaciones que
hacemos de ellos
4. Metacognición
4. Metacognición
5. Cómo se
generan las emociones a partir de
nuestros pensamientos Modelo ABC de Albert Ellis
6. Debatir
nuestros pensamientos
7Identificar
nuestras creencias irracionales
8.
Identificar nuestras distorsiones Cognitivas
9. Vivir en
el aquí y ahora ( Gestalt) en los 5 sentidos (Conductuales – Contextuales)
Mindfulness ( Conciencia Plena)
10. Tipos de control de pensamiento
11.Defusión Congnitiva (Act)
1.Controlar nuestros
pensamientos para controlar nuestras emociones
Hay una frase que dice que lo único que podemos controlar en
todo el mundo son nuestros pensamientos, fuera de eso no podemos controlar nada
más al 100% , infortunadamente tampoco controlamos nuestros pensamientos,
normalmente ellos nos controlan a nosotros pero es momento de cambiar eso si tú
puedes controlar tus pensamientos entonces puedes controlar cómo te sientes al
controlar tus emociones (originadas por un
pensamiento , las que se originan por respuesta de una situación de peligro
físico y supervivencia esas no se pueden controlar a menos que se haya recibido
un entrenamiento especial para hacerlo )
Entonces en esta publicación te daré tips e información importante para que puedas entender mejor como controlar tus pensamientos y emociones , desde mi perspectiva una persona que logra hacer las 11 cosas que desarrollo más abajo es una persona que tiene menos probabilidades de tener problemas emocionales , tener un mayor autoconocimiento e inteligencia emocional
Entonces en esta publicación te daré tips e información importante para que puedas entender mejor como controlar tus pensamientos y emociones , desde mi perspectiva una persona que logra hacer las 11 cosas que desarrollo más abajo es una persona que tiene menos probabilidades de tener problemas emocionales , tener un mayor autoconocimiento e inteligencia emocional
Si se llevan a cabo y se entienden los 10 puntos que reúno abajo, tendremos a una persona que tiene el control de sus pensamientos y con estos una mejor calidad de vida.
2.Pensamiento genera
conducta
Esa es la premisa mayor, por salud de mi publicación lo
manejare de esa forma, aunque por supuesto que se puede refutar y demostrar que
no siempre funciona de esa forma.
Algo tan simple que las personas no saben, tus pensamientos
generan tus emociones y estos generan tu conducta, no siempre es en ese orden
puedes hacer algo sin necesidad de pasar por la emoción, piensas y lo haces
Entonces sería el primer gran secreto revelado , si tú
piensas cosas positivas que te hacen
sentir bien, si recuerdas cosas bonitas, si tienes es expectativas positivas sobre algo te
sentirás bien , si tienes pensamiento de autoeficacia acerca de ti eso aumenta
tu autoestima , lo puedes comprobar en este momento recuerda
algo del pasado que sea muy significativo para ti o en algo del futuro que te
ilusiona , piensa en las cosas que amas
, lo que te motiva y te sentirás bien
Pensamientos negativos generan emociones “negativas “, si tienen pensamientos irracionales, pensamientos automáticos , distorsiones cognitivas, esquemas desadaptativos, cuadros patológicos cognitivos (amo esa terminología) acerca de ti mismo , acerca de tu vida , acerca del futuro , acerca de los demás , todo eso genera emociones que te harán sentir mal , triste , enojado, frustrado, algunas personas se deprimen , otras personas pierden el sentido de su vida etc. (no son emociones malas como muchas personas piensan , son parte de nuestro repertorio emocional pero no es bueno estar mucho tiempo experimentadolas )
Lo puedes experimentar piensa en las cosas del pasado que te hicieron sentir mal , que te hacían llorar , fracasos , ten expectativas de vida negativas , piensa cosas malas acerca de ti, en las cosas que te dan miedo , experimentaras esas emociones todo a raíz de tus pensamientos
Pensamientos negativos generan emociones “negativas “, si tienen pensamientos irracionales, pensamientos automáticos , distorsiones cognitivas, esquemas desadaptativos, cuadros patológicos cognitivos (amo esa terminología) acerca de ti mismo , acerca de tu vida , acerca del futuro , acerca de los demás , todo eso genera emociones que te harán sentir mal , triste , enojado, frustrado, algunas personas se deprimen , otras personas pierden el sentido de su vida etc. (no son emociones malas como muchas personas piensan , son parte de nuestro repertorio emocional pero no es bueno estar mucho tiempo experimentadolas )
Lo puedes experimentar piensa en las cosas del pasado que te hicieron sentir mal , que te hacían llorar , fracasos , ten expectativas de vida negativas , piensa cosas malas acerca de ti, en las cosas que te dan miedo , experimentaras esas emociones todo a raíz de tus pensamientos
3.No son las cosas que nos pasan y
suceden , las que generan nuestras emociones , son nuestros pensamientos e
interpretaciones que nosotros hacemos
sobre estos acontecimientos las que evalúan la gravedad de un problema y
esto genera emociones y conductas
Para
ejemplificar misma situación
pensamientos diferentes
La persona A
llega a su salón de clases y al entrar se cae enfrente de todos se levanta y se va, los demás se ríen
La persona
B llega a su salón de clases y al
entrar se cae enfrente de todos se
levanta y se va, los demás se ríen
Es exactamente la misma situación, en un mismo contexto con las mismas reacciones
Es exactamente la misma situación, en un mismo contexto con las mismas reacciones
La persona A
llega a su casa, recuerda lo que paso y
se pone a llorar
La persona B
llega a su casa, recuerda lo que paso y se pone a reír
¿Qué fue lo
que paso? ¿Por qué reaccionan diferentes? Si el resultado fue el mismo
Bueno vamos a suponer los eventos privados de esta personas, en el secreto 3 lo explicare mejor
Bueno vamos a suponer los eventos privados de esta personas, en el secreto 3 lo explicare mejor
La persona A pensó lo siguiente, que vergüenza hice el
ridículo delante de todos, soy la persona más estúpida del mundo, mañana todos
se burlaran de mí, después de esto empezó a llorar y se quedó encerrado en su
cuarto
La persona B pensó lo siguiente, que madrazo me di jajajajaja me duela la pierna, todo por distraído, pero a quien no le ha pasado hasta las personas más inteligentes se han caído y que yo no me caiga, ir a jugar un rato
La persona B pensó lo siguiente, que madrazo me di jajajajaja me duela la pierna, todo por distraído, pero a quien no le ha pasado hasta las personas más inteligentes se han caído y que yo no me caiga, ir a jugar un rato
4 .Meta cognición
Es
la capacidad que tiene una persona para pensar acerca de sus
pensamientos, tienes un pensamiento y después te preguntas ¿Por qué pensé eso?
Buscas el origen del porqué de ese pensamiento para poder entender por qué
piensas así, cuestionas acerca de lo que piensas, no solo lo piensas y ya, esta
es una capacidad elementar para poder detectar nuestros pensamientos
automáticos e irracionales
5. Como se generan las emociones por pensamientos Modelo ABC de
Albert Ellis
A= Acontecimiento activador o suceso activador
Es aquello que origina la
interpretación sobre algo , puede ser desde una situación y acontecimiento
físico algo que le pase a la persona en su día a día como el ejemplo de arriba que se cayó enfrente de todos
, o podría ser también un pensamiento acerca del futuro , del presente , del
pasado, un recuerdo y que esto origina
más cosas
B: Creencia
Es la interpretación de ese
acontecimiento, suceso, pensamiento, recuerdo, expectativa que evalúa la
persona normalmente es una evaluación negativa, por supuesto este modelo
también podría explicar las evaluaciones positivas solo que la emoción y
conducta será diferente
En el ejemplo de arriba la evaluación e interpretación de la persona A : Es que vergüenza soy estúpida todos se burlaran de mi
En el ejemplo de arriba la evaluación e interpretación de la persona A : Es que vergüenza soy estúpida todos se burlaran de mi
La persona B: Es me lastime pero
hasta las personas más inteligentes se caen
C: Consecuencia
Las consecuencias pueden ser emocionales
en el ejemplo sentir tristeza, fisiológicas llorar y conductuales en el ejemplo es quedarse
encerrada en su cuarto
Dos letras más que se agregaron posteriormente al modelo
D: Debatir el pensamiento que genera
el estado emocional, para cambiar el
estado emocional y cambiar la consecuencia emocionales, fisiológicas y
conductuales
La E: Evaluación, que evaluar las consecuencias de sustituir un
pensamiento irracional por un pensamiento racional
Otro ejemplo más de cómo se origina una emoción
El día de ayer pase a exponer y
me equivoque ( A= Suceso activador o acontecimiento activante ) B= Mis pensamientos e interpretaciones :
soy un pésimo estudiante hice el ridículo, esta interpretación que me doy
a mi mismo de lo que paso ayer C= Consecuencia emocional me siento triste
y lloro, consecuencia conductual para la próxima ya no pasara a exponer ,
D=Debate ( Debato ese pensamiento , todos se equivocan hasta los mejores ,
además yo he hecho buenas exposiciones y hasta me han aplaudido eso demuestra
que no soy un pésimo estudiante , si el debate del pensamiento es efectivo
la persona deja de experimentar las consecuencias del primer pensamiento
y puede seguir adelante , este modelo se puede aplicar con cualquier tipo
de pensamiento
De este modelo ABC se podría originar otro problemas más
después de una consecuencia, que genera ansiedad, esa ansiedad podría funcionar
ahora como un suceso activador e iniciar el proceso de nuevo del modelo abc y generar otra
consecuencia y así sucesivamente de se
van desarrollando más problemas secundarios, terciarios etc.
6. Debatir
nuestros pensamientos ( Debate Filosófico, empírico)
Una vez que conocemos el modelo ABC
de Albert Ellis y como se origina todo, debemos aprender a debatir nuestros
pensamientos para poder dejar de sentir las consecuencias emocionales,
fisiológicas y conductuales, lo que debemos hacer es identificar todas las
partes del modelo, nuestra creencia o pensamiento irracional y debatirlo mediante otro pensamiento
racional que genere consecuencias positivas.
En el ejemplo de arriba la evaluación
para la persona A: Es que vergüenza soy estúpida todos se burlaran de mí, el
debate podría ser si la persona se dice a sí misma, ahora que lo recuerdo todos en mi salón se
han caído y peor que yo, al siguiente día ya nadie se acuerda además ni que
fuera la primer persona en caerme, con
este debate acaba con su problema emocional
Este debate lo puedes hacer de manera interna con tus propios
pensamientos, en la Trec existen 4 tipos
de debates Socrático, chistoso, didáctico y auto revelador
Registro de
pensamientos disfuncionales
Cada vez que
tengas un pensamiento que impida hacer una cosa cuestiona su validez
¿Que evidencia tienes para pensar así?, lo mismo debes hacer
tu cuando tengas pensamientos automáticos ¿Qué me hace pensar eso? ¿Me sirve
para algo pensar a mí de esta manera?
Pensamiento
surge sobre no poder hacer algo o dejar
de hacer algo preguntar ¿por qué pienso eso?
Encontrar
pensamientos que puedan debatir, al pensamiento que te genera molestia
El pasado no
tiene por qué repetirse
¿La conducta
genera al pensamiento o el pensamiento genera la conducta?
Ese
pensamiento se deriva de una conducta aprendida o experiencia pasada
Pensamiento
deriva de experiencia previa por reforzadores crearon pensamiento
7. Detectar nuestras creencias irracionales
El Dr Albert Ellis decía que una de las
principales causas de los problemas emocionales de las personas radica en las
exigencias absolutistas y dogmáticas que se hacen las personas hacia a ellas
mismas, exigencias como tengo que, debo de
y estas exigencias generan estrés, y frustración en el sujeto si no las
logro cumplir
Es
importante que hagas un análisis de tus creencias, que identifiques cuáles son
tus debo de y tengo que usas como obligación en tu vida y cómo funcionan estas,
si no son necesarias las puedes erradicar o puedes cambiar los tengo que y debo
de por un quiero este es una elección los otros son obligaciones
Albert Ellis habla acerca de las
exigencias no sol hacia ti mismo, si no las exigencias que haces hacia a los demás
y hacia la vida, es importante que las identificas para que puedas trabajar en
eso y no te genere problemas emocionales y frustraciones
Aquí pongo la lista original eran 11 ,
1. “Necesito amor y aprobación de
cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las
personas importantes que me rodean”.
2. “Para ser valioso debo
conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser
siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
3. “Los malos deben ser castigados
por sus malas acciones”.
4. “Es horrible y catastrófico que
las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.
5. “Las desgracias humanas se
originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o
controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.
6. “Debo pensar constantemente que
puede ocurrir lo peor”.
7. “Es más fácil evitar que
enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.
8. “Hay que tener a alguien más
fuerte en quien confiar”.
9. “Mi pasado es determinante de
mi presente y de mi futuro”.
10. “Debo preocuparme
constantemente de los problemas de los demás”.
11. “Cada problema tiene una
solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”
En la RET se presupone que el
individuo tiende a tener tres creencias irracionales
(CI) básicas de sí mismo y del
universo (1) tengo que tener éxito en las cosas importantes que hago en la
vida, y ganar la aprobación de las personas significativas de mi vida, y es
horroroso cuando no lo consigo. Y por lo tanto no soy tan bueno como debería y
por consiguiente inútil.
(2) debes tratarme con
bondad justicia y consideración y es horrible cuando no lo haces eres una
migaja y un piojo
(3) las condiciones bajo las que vivo
deben ser fáciles o al menos no demasiado difíciles y deben darme todas las
cosas que realmente quiera rápidamente y sin demasiada lucha y es terrible
cuando no es de esta forma. El mundo es un lugar realmente despreciable para
vivir y no debería ser de la forma en la que sin duda es.
Los tengo que y debo de son
exigencias en absolutistas en 3 áreas : uno mismo, los demás y el mundo en
general .De ellos se derivan varias conclusiones, incluyendo la devaluación o
condenación de uno mismo y de otras personas ,baja tolerancia a la frustración
y tremendismo .
En una segunda elaboración de estas
creencias, Ellis observa que las demandas absolutistas (los “tengo” y los
“debos”) pueden agruparse en tres clases:
a) Demandas sobre uno mismo (“yo debo...” o “yo necesito...”).
b) Demandas sobre los otros (“él debe...” o “tú debes...”).
c) Demandas sobre el mundo (“el mundo
debe...” o “la vida debe...”).
De estos “tengo que”/debo o
exigencias absolutistas o rígidas ,agrupadas en tres áreas descritas
anteriormente se derivan , a su vez, tres conclusiones irracionales nucleares
que son creencias evaluadores , tremendismo, baja tolerancia a la frustración y
condenación
Según Ellis (1980), las creencias
irracionales nucleares o exigencias absolutistas (necesidad perturbadora o
exigencia de que alguien o algo debería, sería necesario o tiene que ser
diferente de lo que en realidad es) traen aparejadas reacciones que incluyen
las inferencias erróneas como las postuladas por Beck (véase explicación de
creencias erróneas en la explicación que sigue sobre el modelo de Beck). Estas
inferencias pueden ser de los siguientes tipos:
. La “tremendización” o “catastrofismo”.
Exageración del daño o significado del hecho. Sentirse horrible o catastrófico:
es horrendo, terrible, horroroso, el hecho de que es de esa manera;
La “no-soportitis” (can’t-stand-it-itis)
o “baja tolerancia a la frustración” (BTF). No poder
soportar algo: no pude sufrir, soportar o tolerar a esta persona o cosa y por
eso concluye que no debería haber sido como es. Ellis plantea que la
frustración o molestia normal, soportable y pasajera respecto a no obtener lo
que uno quisiera o al obtener lo que no se quisiera, se convierte en una baja
tolerancia a la frustración cuando en ves de desear, se exige o demanda en
forma absoluta que las cosas sean de una manera y no de otra.
La “condena global” o “evaluaciones
del Yo y de los Otros”. Pensamientos sobre uno mismo, de otras personas o
del mundo y de la vida en general. Condena y autocondena: él u otra persona ha
cometido errores horribles, o los siguen cometiendo, y porque él o ellas no
deben actuar tal como lo hacen, él o ellas no valen para nada bueno en la vida,
merecen reprobación y pueden ser legítimamente catalogadas como canallas,
podridos o despreciables.
8 .Identificar nuestras distorsiones cognitivas y pensamientos
automáticos,
Para poder hacer esto debes cuáles son esas distorsiones cognitivas para cuando aparezcan saber qué tipo de
distorsión es y poder debatirla claro para poder hacer esto se necesita y haber desarrollado la meta cognición
antes
Todas las distorsiones cognitivas son pensamientos
automáticos pero no todos los pensamientos automáticos son distorsiones
cognitivas
De acuerdo a la terapia cognitiva de Beck todos tenemos esquemas que se forman y desarrollan
en la infancia son inconscientes, los
esquemas organizan diversos patrones
cognitivos, como procesamos, almacenamos y usamos la información, tenemos esquemas
nucleares, esquemas periféricos,
Beck identifica la triada cognitiva en la depresión la cual
hace referencia acerca de pensamientos negativos hacia la persona, hacia el
futuro y hacia los demás, bastante parecidos con lo que menciona Ellis
Una de las características de la terapia Cognitiva de Beck es
que busca validar empíricamente las respuestas del paciente ¿Que evidencia
tienes para pensar así?, lo mismo debes hacer tu cuando tengas pensamientos
automáticos ¿ Qué me hace pensar eso? ¿Me sirve para algo pensar a mí de esta
manera?
Las
distorsiones cognitivas de las que habla Beck
Para cambiar
las creencias nucleares se empieza por los pensamientos automáticos, pasando
para las creencias intermedias hasta llegar a las creencias nucleares (fácil escribirlo difícil hacerlo)
LAS
DISTORSIONES COGNITIVAS A continuación se exponen 15 tipos de pensamientos
deformados o distorsiones cognitivas propuestos por Sacco y Beck (1995):
1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y
se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la
situación. El resultado es que estos pensamientos negativos excluyen todo lo
demás.
2. Pensamiento polarizado. Se tiende a
percibir las cosas de forma extremista, sin términos medios. Son buenos o
malos, blancos o negros. Si no se es perfecto, entonces se es imbécil. No
existe término medio.
3. Sobregeneralización. Se extrae una
conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre
algo malo en alguna ocasión esperara que ocurra una y otra vez.
1. Interpretación del pensamiento. Se
hacen interpretaciones sobre cómo se sienten los demás y qué les motiva a ello.
También implica hacer interpretaciones de cómo reacciona la gente ante las
cosas que le rodean y ante nuestra propia actuación. Las interpretaciones
dependen de un proceso llamado proyección. La persona imagina que la gente
siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que ella
. 5. Visión catastrófica. A menudo estos pensamientos empiezan por las
palabras "y si". Si alguien lee una noticia negativa, empieza a
preguntarse si le podría ocurrir a él.
6. Personalización. Las personas
que los sufre creen que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de
reacción hacia ella. También se compara con los demás intentando determinar
quien es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.
7. Falacias de control. Existen
dos formas de distorsión del sentido de poder y control de una persona. Una
persona puede verse a sí misma impotente y extremadamente controlada, o puede
verse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor.
8. La falacia de justicia. La
persona está resentida porque piensa que conoce que es la justicia, pero los
demás no están de acuerdo con ella.
9. Culpabilidad. La persona mantiene que los demás son los responsables
de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de
todos los problemas ajenos.
10. "Los debería". La persona tiene una serie de normas rígidas
de cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que no siguen
estas reglas le enojan y también se siente culpable cuando las viola él mismo.
11. Razonamiento emocional. Se
está en la creencia de que lo que la persona siente tendría que ser verdadero. Si
se siente perdedor, tiene que serlo. Si se siente culpable, algo tiene que
haber hecho mal.
12. Falacia del cambio. Una persona espera que los demás cambiaran para
seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente
porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de ello.
13. Etiquetas globales. Aunque pueden contener algo de verdad, en el
juicio global se generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia
contraria y convirtiendo la visión del mundo en estereotipada y unidimensional.
14. Tener razón. Continuamente
esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es
imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene
razón.
15. La falacia de la recompensa divina. La persona se comporta
correctamente porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza
por ese beneficio. Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se
va frustrando.
Esquemas, Creencias centrales., periféricas, distorsiones
cognitivas, pensamientos automáticos
Triada cognitiva de la depresión
Todas las distorsiones cognitivas son pensamientos
automáticos, pero no todos los pensamientos automáticos son distorsiones
cognitivas
9. Vivir en el aquí y ahora
Uno de las frases más repetidas de la
Gestalt es estar en el aquí y ahora, las terapias de tercera generación le
llaman estar en los 5 sentidos. La terapia mindfulness utiliza principios
budistas
¿Qué significa esto?
Las personas vivimos nuestra vida en piloto automático, todos nuestros movimientos están robotizados los hacemos sin pensar en las cosas que hacemos , mientras estamos lavándonos los dientes , caminando por la calle , bañándonos estamos pensando en otras cosas que no tienen nada que ver con lo que estamos haciendo , haz la prueba contigo ahí es donde entra la metacognición y te darás cuenta que vives en piloto automático no en el presente , no en el momento
Significa que si las personas se enfocaran y solo pensaran en el tiempo presente se evitarían de muchos problemas emociones, preocupaciones , ansiedad , estrés y muchas cosas más con única y exclusivamente pensar en el presente en el contexto en el que están , con el presente me refiero a la actividad que la persona está haciendo en ese momento , que sus pensamientos y su atención sean dirigidos a lo que está pasando en ese preciso momento en el presente , aunque suena fácil no es es , es muy complicado ya que las personas estamos acostumbradas a estar divagando con los pensamientos de diversas actividades que no tienen nada que ver con lo que estás haciendo o pasando en el presente. Se tendría que cambiar toda la forma pensar de la persona para que aprenda a pensar en el presenta y nada más seria quitar un habito de toda la vida de estar pensando en otras cosas.
Un ejemplo un estudiante está
preocupado por que el día viernes le toca exponer , apenas es lunes y mientras
realiza sus actividades de su vida cotidiana no se concentra en lo que hace ,
todo lo hace en automático y está pensando en su exposición del viernes , está
la genera preocupación y ansiedad, si el estudiante se concentrara en sus
actividades diarias viviría en el presente y al hacerlo no tendría ansiedad ni
preocupaciones por su exposición, ya que en el tiempo presente no está lo que
le preocupa hace otro tipo de actividades.
El presente en general es un lugar
seguro (a excepción que en ese contextos este lo que te preocupa) pero si no
estás pensando ni en el pasado ni el futuro el presente es un lugar seguro además
es el único lugar en el que vivirás toda tu vida
Este es un ejemplo hay millones de
ejemplos que se podrían utilizar normalmente el tiempo presente es una zona se
seguridad (es el único tiempo en que el que viviremos nuestra vida en el
presente) si se evita pensar en el pasado o en el futuro se evitan muchas
complicaciones existenciales y problemas emociones, intenta vivir en el
presente , pensar únicamente en lo que estás haciendo ahora en lo que está en
tu contexto , intenta controlar tus
pensamientos que no se fuguen al pasado ni al futuro veras que es realmente
complicado de hacer puedes buscar ejercicios de mindfulness o meditación para
aprender hacerlo
2. Pensamiento y Psicopatología
Posibles trastornos psicológicos o síntomas
en los que los pensamientos
podrían ser una de las causas (la etiología
de los trastornos son multifactoriales y se necesitan combinar varias variables
para desarrollarse ) que originan o mantienen el trastorno
Depresión
Trastornos sexuales (Ansiedad anticipatoria)
Trastorno de
ansiedad Generalizado
Agorafobia
Fobia social
Trastorno de pánico
Trastorno de estrés postraumático
Nosofobia
Trastorno Obsesivo Compulsivo
Trastornos
alimentarios y de la ingestión de alimentos
Trastorno delirante
Pensar en todo lo que
tienes que hacer genera estrés, suma de
actividades... anotar lista una vez todo
e ir haciendo actividades...
Hacer cosas en vez de
pensarlas para dejar de pensar en lo que harás
Combinar con actividades
de relajación y no pensar en actividades
día
Labrador
Estrés
Teoría de
marcos relacionales
¿Controlar pensamientos es bueno o
malo? Aceptación
Evitación experiencial…
Pensamiento no siempre genera
conducta
3.Teoría de
emociones
Teoria de
James- Lange
Una emoción es un proceso que implica una serie de
condiciones desencadenantes o estímulos relevantes (lo que nos produce la
emoción), la existencia de experiencias subjetivas o sentimientos, diversos
niveles de procesamiento cognitivo (lo que pensamos), cambios fisiológicos o
activación (los cambios en el organismos), patrones expresivos y de
comunicación, que tienen efectos motivadores, es decir, movilizan para la
acción, y una finalidad: la adaptación de la persona que siente esa emoción al
ambiente en continuo cambio.
Con la teoría de James-Lange (1884-87) se intenta
explicar el origen de uno de los componentes de la emoción: las experiencias
subjetivas o sentimientos, que serían una consecuencia de los cambios
fisiológicos, otro de los componentes de la emoción, como por ejemplo los
temblores, el sudor, o el aumento de la frecuencia cardíaca. Se propone que
después de la percepción de un estímulo (una mala noticia, un imprevisto
diario, recibir un regalo,…) se generan unas respuestas fisiológicas y motoras
que son las que producen la experiencia del sentimiento, y no al contrario. La
activación fisiológica es una condición necesaria para la existencia de una
respuesta emocional, que tendría un patrón fisiológico específico. Esto implica
también que elicitar algún patrón característico de una emoción haría que se
produjese una experiencia emocional.
El sentimiento emocional se produciría cuando el cerebro recibe y
procesa (lo que se llama retroalimentación) la información de los órganos y músculos
que producen las respuestas fisiológicas. Entonces serían estas respuestas
junto con las expresiones de las emociones las que originarían los sentimientos
emocionales. Esta es la base de terapias como la risoterapia: si comenzamos a
reir y a hacer expresiones de alegría se pueden producir los sentimientos
emocionales de la alegría.
Una de las pocas comprobaciones de esta teoría es la de Hohman (1966),
en la que se obtuvieron datos de personas con lesiones en la médula espinal
para comprobar si efectivamente la intensidad de los sentimientos variaba según
la lesión estuviera localizada más arriba o más abajo, (mientras más arriba
menos sentimientos) comprobándose que sí era cierto: entre el grupo de personas
que estudió (soldados con lesiones medulares) los que tenían la lesión
localizada en un zona más alta sólo tenían sentimientos que se expresan con las
zonas de la parte superior del cuerpo, del cuello para arriba ( como el llanto,
ojos llorosos, o nudos en la garganta), los que la tenían decían tener, por
ejemplo, ira mental o fría, ya que no sentían el típico calor en el cuerpo.
Teoria de cannod Bard
La teoría de Cannon-Bard es
una explicación científica de la fisiología de la emoción.
En la búsqueda de una explicación
para la biosociología de la emoción, Walter Cannon propuso una serie de supuestos que superaban
la hasta entonces vigente teoría de James-Lange. Sus ideas fueron recogidas por
su discípulo Philip Bard, quien las amplió y difundió.
Según esta teoría
los estímulos emocionales tienen dos efectos excitatorios independientes:
provocan tanto el sentimiento de la emoción en el cerebro, como la expresión de
la emoción en los sistemas nerviosos autónomo y somático. Es decir, tanto la
emoción como la reacción ante un estímulo serían simultáneas.
La teoría de
James-Lange proponía que primero venían las reacciones fisiológicas y
luego las emociones, la de Cannon-Bard superaba
esta idea acercándose a lo que hoy en día se piensa que es, más allá de la
simultaneidad, una interacción entre estos mecanismos.
Cannon y Bard
creían que los estímulos externos procesados por el tálamo se dirigían hacia la
corteza cerebral y hacia el hipotálamo. El hipotálamo, a su vez, envía
información a los músculos, a los órganos del cuerpo y a la corteza.
La acción recíproca
de la información de la corteza sobre lo que es el estímulo y sobre su
significación emocional tiene como consecuencia la experiencia consciente de la
emoción (sentimientos). Según esta teoría, las respuestas emocionales y los
sentimientos ocurren al mismo tiempo.
Retroalimentacion
Facial
La teoría de la retroalimentación facial es una
hipótesis que afirma que las expresiones faciales pueden influir lo mismo que
reflejar estados emocionales. Siendo Charles Darwin uno de los primeros en
sugerir que los cambios fisiológicos causados por alguna emoción tienen un
impacto directo, en vez de ser simplemente una consecuencia de esa emoción.
William James y Carl Lange dos científicos que trabajaron simultáneamente pero de forma independiente llegaron a puntos de vista parecidos y es por ello que se considera sus atribuciones de forma conjunta. Ambos dudaron de la suposición tradicional de que primero se vive algún suceso, se siente la emoción, luego experimentamos las sensaciones fisiológicas relacionadas con esta emoción y nos comportamos de la manera que creemos más adecuada a la situación.
William James y Carl Lange dos científicos que trabajaron simultáneamente pero de forma independiente llegaron a puntos de vista parecidos y es por ello que se considera sus atribuciones de forma conjunta. Ambos dudaron de la suposición tradicional de que primero se vive algún suceso, se siente la emoción, luego experimentamos las sensaciones fisiológicas relacionadas con esta emoción y nos comportamos de la manera que creemos más adecuada a la situación.
La base de las emociones deriva de nuestra percepción de las sensaciones
fisiológicas, como los cambios en el ritmo cardiaco, la tensión arterial, las
contracciones de los músculos viscerales y el esqueleto. Esta teoría también
sostiene que las respuestas fisiológicas son diferentes para cada
emoción, lo cual lo es verdad
Teoría de la activación cognitiva de Schachter-Singer
Stanley Schachter y
Jerome Singer, al igual que Cannon, aceptaban que el feedback (realimentación)
no es lo suficientemente específico para determinar qué emoción sentimos en una
situación determinada, pero, como James, creían que también era importante. Su
idea era que el feedback de la activación física es un buen indicador de que
ocurre algo significativo, aun cuando no sea capaz de comunicar exactamente qué
ocurre. Una vez que detectamos la activación física mediante el feedback,
intentamos examinar nuestras circunstancias. A partir de nuestra evaluación
cognitiva de la situación, clasificamos la activación. La clasificación de la
activación es lo que determina la emoción que sentimos. Por lo tanto, según
Schachter y Singer, la cognición llena el vacío entre la falta de especificidad
del feedback físico y los sentimientos.
Estímulo →
Activación → Cognición → Sentimient
Sistema
Limbico
El sistema límbico es un conjunto de estructuras cerebrales
que responden a ciertos estímulos ambientales produciendo respuestas
emocionales; como: miedo, alegría, enojo o tristeza. Aunque dichas emociones
han sido consideradas características únicas del humano, Chales Darwin las
describió en varias especies y en animales cercanos en la escala filogenética
del humano, como los primates.
7 EMOCIONES
universales
Paul
Ekman, el mayor experto en comunicación no verbal, Ha pasado más de 40 años
investigando los gestos faciales y las emociones humanas, y ha logrado
responder a esas preguntas.
Sus conclusiones son claras: las expresiones de ALEGRÍA, TRISTEZA, IRA, SORPRESA, ASCO, MIEDO y DESPRECIO, son universales, independientemente a la sociedad o cultura a la que se pertenezca. El resto de los gestos sí son aprendidos. Vamos a verlos.
ALEGRÍA: Contracción del músculo cigomático (que va del pómulo al labio superior) y del orbicular que rodea al ojo. Las mejillas se elevan y surgen “patas de gallo”.
TRISTEZA (PENA): Muy duradera. Caen los párpados superiores y se angulan hacia arriba las cejas. Además, el entrecejo se arruga y los labios se estiran horizontalmente.
IRA: La emoción más peligrosa para los demás, porque puede generar violencia. Mirada fija, ojos feroces, cejas juntas y hacia abajo y tendencia a apretar los dientes.
SORPRESA: Es la emoción más breve y puede fundirse con otras. Los párpados superiores suben, pero los inferiores no están tensos. La mandíbula suele caer.
ASCO: Ligera contracción del músculo que frunce la nariz y estrecha los ojos. El gesto de la nariz arrugada es simultáneo al de la elevación del labio superior.
MIEDO: Sucede (sigue) a la sorpresa. Párpados superiores elevados al máximo e inferiores tensos. Las cejas levantadas se acercan. Los labios se alargan hacia atrás.
DESPRECIO: Es una expresión parecida al asco, porque la acción sólo se produce a un lado de la cara. La comisura del labio está más tensa y algo elevada.
Sus conclusiones son claras: las expresiones de ALEGRÍA, TRISTEZA, IRA, SORPRESA, ASCO, MIEDO y DESPRECIO, son universales, independientemente a la sociedad o cultura a la que se pertenezca. El resto de los gestos sí son aprendidos. Vamos a verlos.
ALEGRÍA: Contracción del músculo cigomático (que va del pómulo al labio superior) y del orbicular que rodea al ojo. Las mejillas se elevan y surgen “patas de gallo”.
TRISTEZA (PENA): Muy duradera. Caen los párpados superiores y se angulan hacia arriba las cejas. Además, el entrecejo se arruga y los labios se estiran horizontalmente.
IRA: La emoción más peligrosa para los demás, porque puede generar violencia. Mirada fija, ojos feroces, cejas juntas y hacia abajo y tendencia a apretar los dientes.
SORPRESA: Es la emoción más breve y puede fundirse con otras. Los párpados superiores suben, pero los inferiores no están tensos. La mandíbula suele caer.
ASCO: Ligera contracción del músculo que frunce la nariz y estrecha los ojos. El gesto de la nariz arrugada es simultáneo al de la elevación del labio superior.
MIEDO: Sucede (sigue) a la sorpresa. Párpados superiores elevados al máximo e inferiores tensos. Las cejas levantadas se acercan. Los labios se alargan hacia atrás.
DESPRECIO: Es una expresión parecida al asco, porque la acción sólo se produce a un lado de la cara. La comisura del labio está más tensa y algo elevada.
La rueda de las emociones de R. Plutchik
Relación entre
pensamiento emoción y conducta
Albert Bandura
¿Qué tememos
realmente estímulos internos o externos?
Terapias
cognitivas vs conductuales contextuales
Relación entre Pensamiento-
Emoción y Conducta
Lo explicare en forma de dupla y
al último los 3 juntos creo de esa forma
será más fácil de entender, es una relación que viaja e influye en todos los
sentidos no es unidireccional cada uno de estos aspectos influye al otro y
viceversa
Pensamiento Genera Conducta
Hoy en la tarde quiero ir al cine (tengo ese
pensamiento), en la tarde voy al cine (conducta) entonces es verdad Pensamiento Genera conducta, tuve
un pensamiento de ir al cine y fui, este
género mi conducta
Conducta genera pensamiento
Conducta genera pensamiento
Yo estaba acostado leyendo y de
repente alguien me dijo tienes que armar el mueble que acabamos de comprar,
empiezo armarlo (conducta) y me di
cuenta que no puedo hacerlo, los pensamientos que me genera no poder hacerlo
son: No me gusta armar muebles, no entiendo esos instructivos, esta actividad
es una pérdida de tiempo, que lo haga
alguien más (antes de que me pusieran hacer la actividad yo no tenía
esos pensamientos, yo estaba leyendo)
Entonces también es verdad una conducta puede generar pensamientos
Un pensamiento puede generar una
emoción
El modelo abc lineal de Albert Ellis lo explica perfectamente( Sin
meternos con el modelo abc contextual ni
con los síntomas secundarios eso ya es un poco más complicado) , ya lo
he explicado en otras publicaciones así que no seré tan especifico en esta , si
yo tengo un pensamiento positivo o interpreto algo( suceso activador) de esta forma me sentiré bien , si tengo un
pensamiento negativo me sentiré mal , puede ser acerca de crear expectativas
malas, atribuciones equivocadas, pensamientos autodenigrantes , recuerdos malos , entonces los pensamientos que yo
tengo y la forma en que los interpreto genero
mis emociones
Entonces también es verdad los
pensamientos generan emociones
Conducta genera emoción
Si yo me aviento del bungy
(conducta) me genera una emoción, si yo me encierro en un cuarto oscuro durante
varios días me genera una emoción, si yo hago alguna actividad que a mí me
agrada hacer me generara una emoción , entonces también es verdad la conducta
genera emociones
La emoción genera pensamientos
Si yo tengo una emoción agradable
acerca de algo o desagradable, esta experiencia genera pensamientos acerca de
lo que sentí, si me gusta experimentar esa emoción serán pensamientos
positivos acerca de eso, si no es así serán pensamientos negativos,
cuando un pensamiento genera una conducta es porque nos causa una emoción
positiva o negativa y este pensamiento
se refuerza de manera positiva o negativa de acuerdo al contexto de la situación
Yo quiero ir a jugar fútbol hoy (Pensamiento genera conducta) por que la conducta de jugar fútbol va acompañada de una emoción positiva y cada vez que lo hago y me gusta hacerlo, se refuerza de manera positiva (es más hasta se automatiza la conducta )
Yo no quiero ir al traumatólogo ( Pensamiento Genera Conducta ) por que la conducta de ir al traumatólogo me causa una emoción negativa y se refuerza de manera negativa, evito un estímulo aversivo para mí y al hacer esto disminuye mi ansiedad , miedo o emoción que yo evaluó como negativa
Yo quiero ir a jugar fútbol hoy (Pensamiento genera conducta) por que la conducta de jugar fútbol va acompañada de una emoción positiva y cada vez que lo hago y me gusta hacerlo, se refuerza de manera positiva (es más hasta se automatiza la conducta )
Yo no quiero ir al traumatólogo ( Pensamiento Genera Conducta ) por que la conducta de ir al traumatólogo me causa una emoción negativa y se refuerza de manera negativa, evito un estímulo aversivo para mí y al hacer esto disminuye mi ansiedad , miedo o emoción que yo evaluó como negativa
La emoción genera conducta
Si tuve una emoción positiva o
negativa para mí, mi conducta será una conducta de aproximación o apetitiva
hacia las cosas que me gusta experimentar y sentir, o será una conducta de
evitación o aversiva hacia las cosas que no me gustan experimentar o sentir
Ejemplo Fobia social
Tengo que ir a una fiesta
(conducta) pero no iré (conducta de evitación) porque me genera ansiedad (la
consecuencia al no ir es que la ansiedad
desaparece) y la conducta se fortalece mediante un reforzamiento negativo
En algunas ocasiones las fobias
sobre animales por ejemplo se aprenden
mediante condicionamiento clásico, y se mantienen mediante condicionamiento
operante con conductas de evitación que disminuyen la ansiedad , en otros
casas además se mantiene por un refuerzo positivo social ( los demás
están pendientes del problema de la persona y esta no quiere perder la atención
de las mismas )
Ahora se van a combinar las 3
cosas
Pensamiento>
Emoción>Conducta
Soy una persona muy desagradable
(Pensamiento) el pensar de esta forma e interpretarlo así me genera una emoción
(Tristeza) la conducta que hago es encerrarme en mi cuarto a llorar
Soy una persona muy
desagradable (pensamiento), pero ahora
que lo pienso mejor aunque son pocas las personas que me quieren si existen eso significa que no soy una
persona tan desagradable (debate) estado
emocional neutro, visitar (conducta) a
las personas que les importo (e)
Pensamiento>Conducta>
Emoción
Quiero aprender a bucear
(pensamiento), ir a bucear (conducta)
después de bucear sentí alegría,
entusiasmo (emoción) de haber hecho lo que querías
Conducta>Pensamiento>
Emoción
Voy a nadar (conducta) al estar
nadando y haciendo lo que más me gusta dejo de pensar en que a nadie le importo
al estar nadando, y pienso que divertido es nadar, el día esta genial (la
conducta genero un cambio de pensamientos) y estos nuevos pensamientos más la
actividad de estar nadando generan una emoción de alegría
Conducta >Emoción>
Pensamiento
Ir a correr (Conducta), alegría
(emoción), que bien me siento es maravilloso el día (pensamiento)
Emoción>Pensamiento>Conducta
Experimente una emoción en el
pasado que no me gusto, pensamiento no quiero volver a sufrir, conducta evito
ir hacia esa actividad
Emoción >Conducta> Pensamiento
Una emoción que experimente
(miedo ) , me genero una conducta (
salir corriendo ) y después de hacer esto tuve pensamientos acerca del por qué
corrí
Es importante distinguir este las emociones manufacturadas (producto de interpretaciones y pensamientos acerca de algo ) y las emociones causadas como una respuesta fisiológica a un peligro inminente en el exterior
El ambiente influye bastante
Ambiente genera conducta
Si tu estas en la universidad tienes
una conducta, si estas en una disco tienes otra conducta, si estas en un bar es
otra , si empieza a temblar tienes una conducta , si un objeto te va a golpear
te mueves , el ambiente genera tu conducta
Cambia lugar , cambia conducta ahora
bien las personas con las que te relacionas también genera tu conducta tu
conducta es diferente cuando estas con tu familia, cuando estas con tus amigos,
desconocidos y las conductas de las personas en el ambiente en el que tu estas
influyen tu conducta y tu conducta influye a la de los demás, la Psicología social
lo explica bastante bien dependiente del contexto y ámbito en el que te
encuentras sera tu conducta si es profesional,académico, deportivo , son
factores externos que influyen en tu conducta y el comportamiento que tengas en
estas situaciones va mediado por tus cogniciones, tus experiencias,
aprendizajes, tu historial de reforzamiento positivo,negativo , ya sea
condicionamiento clásico,operante,aprendizaje observacional,castigos
,transmisión de la información
Ambiente genera pensamiento
El contexto en el que estas y las
cosas que puedes ver , escuchar etc también generan tus pensamientos
El encéfalo es el encargado de la
conducta , hay factores biológicos que intervienen necesidades fisiológicas
comer ,dormir, sexo, que pueden generar tu conducta ,enfermedades ,o diversos
trastornos mentales (sindrome de tourette por ejemplo)
De acuerdo al Psicoanálisis nuestra
conducta es producto de nuestro inconsciente nos comportamos de una manera pero
realmente no sabemos por que lo hacemos ya que esta fuera de nuestra
consciencia, satisfacer nuestra pulsión y deseos sexuales serían otro motor de
nuestra conducta , el deseo de ser importante también.
De acuerdo al Humanismo lo que genera
nuestra conducta sería nuestra necesidad inherente de lograr una autorrealización
y la motivación de alcanzar nuestros objetivos , poder tener una vida con
sentido.
Las necesidad fisiológicas, las
necesidad de pertenencia , de autoestima , de reconocimiento social , las
necesidades afectivas tambien influyen en el desarrollo del conducta de un
individuo, aficiones, intereses, sistema de
creencias,esquemas,valores,intereses, sentimientos
Sin olvidar por supuesto tu
personalidad, valores,metas,motivaciones,objetivos ,reconocimiento social,
dinero,poder,(aunque esto va mediado por cogniciones ,seguimos en la parte de
pensamiento)
Ambiente>Pensamiento>Emoción
>Conducta
Entonces se pueden hacer cadenas infinitas de este tipo que se ciclen una y
otra vez durante toda tu vida
Ambiente>Pensamiento>Emoción>Conducta>Pensamiento>conducta>emoción>conducta>Emoción
>Pensamiento>Ambiente>Conducta>Pensamiento>Conducta>Emocion>conducta>Pensamiento.......
Espero sea de utilidad este texto ,
saludos
Ahora que ya conoces esto cuando te sientes triste( emoción) puede cambiar tus pensamientos o debatirlos o dejar de pensar, puedes cambiar tu conducta o tu ambiente y todo influirá para que tu emoción desaparezca
Ahora que ya conoces esto cuando te sientes triste( emoción) puede cambiar tus pensamientos o debatirlos o dejar de pensar, puedes cambiar tu conducta o tu ambiente y todo influirá para que tu emoción desaparezca
Creo que lo explique bastante digerible
Mención aparte para el determinismo reciproco de Bandura
Introducción a Condicionamiento Clásico y Operante
Aprendizaje: Cambio relativamente permanente en la conducta o en los procesos mentales que es resultado de la practica o la experiencia
Historia breve de Pavlov
Ivav Pavlov (1849
-1936) lo descubrió accidentalmente en su laboratorio de Leningrado, fue un
fisiólogo ruso que se le concedió el premio nobel por su trabajo sobre la
función de la saliva en la digestión. Uno de los experimentos de Pavlov
comprendía la respuesta salival de los perros Pavlov quería saber si el
alimento seco exigía más saliva que el alimento húmedo y si los objetos no
alimentarios exigían diversas cantidades de saliva, dependiendo de la
dificultad para escupirlos. Durante la investigación uno de sus discípulos se dio cuenta que
muchos perros empezaban a salivar con el solo ver el alimento o el plato del
alimento, al oler el alimento incluso al ver a la persona que les daba de
comer. (Esta es la parte accidental importante del descubrimiento que no se
hubiera observado si las sondas de recolección no hubieran estado en su lugar)
El
condicionamiento clásico se define: Como el aprendizaje que ocurre cuando un
estímulo neutro ( EN) se parea (se asocia) con un estímulo no condicionado para provocar una respuesta condicionada
“Condicionamiento
clásico: método ideado por Pavlov mediante el cual se asocia un estímulo condicionado con otro incondicionado. En este
procedimiento se presentan dos estímulos con estrecha proximidad temporal. El
primero, o EI, produce un reflejo. Después de un cierto número de ensayos,
también el segundo, o EC, adquiere la cualidad de producir un
Reflejo semejante.”
(Sarason, 1981, p. 574).
“Ley del
condicionamiento tipo S: la presentación aproximadamente simultánea de dos
estímulos, uno de los cuales (el estímulo “reforzante”) pertenece a un reflejo
existente que en dicho momento posee alguna fuerza, puede producirse un aumento
en la fuerza de un tercer reflejo compuesto por la respuesta del reflejo
reforzante y por otro estímulo.
El condicionamiento
clásico es el proceso a través del cual se logra que un comportamiento
-respuesta- que antes ocurría tras un evento determinado -estímulo- ocurra tras
otro evento distinto.
El
condicionamiento clásico describe, de esta forma, el aprendizaje por asociación
entre dos estímulos: se condiciona a las personas o los animales a responder de
una forma nueva a estímulos que antes no evocaban tales respuestas. Este
proceso es típicamente inconsciente, ya que el que aprende no requiere estar
consciente de la relación entre el estímulo condicionado y el incondicionado, para responder al primero
(Lefrancoise, 1988).
5 elementos del condicionamiento clásico
EI = Estimulo incondicionado
(Alimento)
Estimulo que produce una respuesta
no condicionada
RI= Respuesta incondicionada
(Salivación)
Reacción no aprendida a un estímulo
no condicionado
EN= Estimulo Neutro
Estimulo que antes de
condicionamiento, no genera naturalmente la respuesta que se busca
EC = Estimulo condicionado
Estimulo previamente neutro que al
parearlo repetidamente con un estímulo no condicionado produce una respuesta
condicionada
RC= Respuesta condicionado
Reacción aprendida a un estímulo
condicionado, que ocurre debido a pareamientos repetidos previos con un
estímulo no condicionado
EI= RI
EI+ EN = EC
EC=RC
¿Qué tiene que ver la salivación de
un perro ante el sonido de un diapasón con su vida personal?
Watson estudió las
conductas de temor en bebés y niños pequeños, y encontró que los niños muy
pequeños casi no tenían temores (por ejemplo a ratas, gatos, etc.), mientras
que, al avanzar la edad, el número de temores que presentaban los niños era
considerablemente mayor. Este autor sugirió que esto se debía a que los niños
aprendían estos temores del ambiente social, y no a que fueran temores
instintivos, como se afirmaba antes. En un experimento clásico, Watson usó
técnicas de condicionamiento con un niño pequeño sano, Albert B.
Está demostrado que el
condicionamiento clásico es la forma más básica y fundamental que todos los
seres humanos aprenden la mayor parte de las respuestas, emociones y actitudes nuevas.
John Watson y
Rosalie Rayner demostraron
experimentalmente como se condiciona en
forma clásica la emoción del temor. Albert un niño sano y normal de 11 meses fue evaluado en el
laboratorio de Watson en la Universidad
de Johhns Hopkins.
EI= Ruidos Fuertes
RI= Llorar
EN= Ratas
EI + En = (Se parea rata + ruido
fuerte) genera estimulo condicionado
Ec= Rata
RC= Llorar
El temor de Albert
se denomina respuesta emocional condicionada
Watson y Rayner
terminaron su experimento sin extinguir el temor de Albert
El objetivo de
este experimento era demostrar que las conductas se pueden aprender y también
desaprender
Además, el estudio
de Watson sobre el pequeño Albert demostró que mucho de nuestros gustos, aversiones,
prejuicios y temores son respuestas emocionales condicionadas.
Después del
condicionamiento Albert no solo tenía miedo a las ratas, sino también a otros objetos que compartían
características con la rata blanca, como un conejo, un perro y mascara de santa
Claus.
Nota histórica:
Poco después de su experimento con el pequeño Albert, a Watson lo destituyeron
de su puesto académico y ninguna otra universidad lo contrato, pese a su fama y
reputación científica internacional. Su despido fue resultado de una
escandalosa y muy difundida aventura con su alumna de posgrado Rosalie Rayner y
de su posterior divorcio. Watson se casó después con Rayner y se convirtió en
un influyente ejecutivo de la publicidad a él se le reconoce el mérito de
muchas campañas publicitarias exitosas basadas en el condicionamiento clásico.
Otros
Ejemplos de condicionamiento clásico
Ataques de Pánico: Condicionamiento Interoceptivo
Taquicardia ( EI)
Síntomas completos de ataque de pánico (RI)
Multitudes de personas (EN)
Taquicardia + Multitudes de personas = Ec
Multitudes de personas = Ataque de Pánico
Fobia Específica
¿Conoce a alguien que se altere al ver una cucaracha
real?
En un momento de su vida
esa persona probablemente aprendió asociar el EN(cucaracha) con un EI(Quiza oir
a su madre gritar al ver la cucaracha ) hasta que se condiciono un Rc (temor al
ver una cucaracha) . Los investigadores han descubierto que la mayor parte de
los temores son respuestas emocionales condicionadas de forma clásica.
Trastorno de estrés postraumático
Condicionamiento clásico técnicas
de aversión alcoholismo: un emético
Estudiante Gusano Chocolate
Asalto
No siempre se
tiene que parear muchas veces
Ejemplo libro grupo personas antipatía
Como puede adquirirse el prejuicio por
condicionamiento clásico
EI= Reacción negativa del padre
RI= El niño se altera y siente temor
EN= Miembro del grupo que despierta antipatía
EI= Reacción negativa del padre
RI= El niño se altera y siente temor
EC= Miembro del grupo que despierta antipatía
RC= El niño se altera y siente temor
El proceso
mediante el cual aumenta la respuesta condicionada por sucesivos Emparejamientos
del estímulo incondicionado con el condicionado es llamado adquisición.
La extinción,
en cambio, se refiere a la pérdida gradual de la respuesta condicionada que
ocurre cuando el estímulo condicionado es presentado sin el estímulo incondicionado
(Darley y cols., 1988).
En el ejemplo del
perro de Pavlov sonar la campara sin la comida , con el tiempo dejara de
salivar
De esta forma, es posible aprender conductas o
“desaprenderlas” a través del proceso de condicionamiento clásico. Otro
concepto relativo al condicionamiento clásico
Ley de extinción
tipo S:
si el reflejo reforzado a través del condicionamiento tipo S se provoca sin
presentación del estímulo reforzante su fuerza decrece” (Skinner, 1938/1979, p.
33).
Extinción: Debilitamiento
o supresión gradual de una respuesta condicionada previamente.
Generalización de estímulo, la
tendencia a emitir la respuesta condicionada ante un estímulo similar, aunque
no idéntico al que fue originalmente asociado al estímulo incondicionado. Por
ejemplo, una persona que ha aprendido a tenerle miedo al perro que la mordió,
puede generalizar su aprendizaje y temer a todos los perros, incluso a los inofensivos.
Por el contrario,
existe otro proceso, el de discriminación, donde la persona aprende a
responder sólo al estímulo condicionado, logrando diferenciarlo de los demás estímulos;
así, aprende a no responder a estímulo parecidos al estímulo condicionado. Usando
el mismo ejemplo anterior, la persona puede aprender a no temerles a otros perros,
discriminando entre el perro peligroso y los inofensivos, a pesar de ser todos
perros.
Discriminación de
estímulo: Respuesta aprendida a un estímulo
específico pero no a otros estímulos similares
¿La extinción hace
que desaprendamos una respuesta condicionada clásica?
No la extinción no
es desaprendizaje (Bouton,1994). Una conducta se extingue cuando la tasa de
respuesta disminuye y la persona o el animal ya no responden al estímulo. No
significa que la persona haya “borrado” la conexión previamente establecida
ante el estímulo y respuesta. De hecho, si se reintroduce el estímulo, el
condicionamiento será mucho más rápido la segunda vez.
Además Pavlov
descubrió que si permitía que pasaran varias horas después procedimiento de
extinción y después volvía a presentarles el sonido, la salivación reaparecía espontáneamente
Es esta
reaparición de una respuesta
condicionada después de la extinción se llama recuperación espontanea.
Condicionamiento demorado (el más efectivo)
El EN se presenta
antes que EI y permanece hasta que empieza la RI
El sonido se
presenta antes que el alimento
Condicionamiento
Simultáneo
El EN se presenta
al mismo tiempo que el EI
El sonido y el
alimento se presentan simultáneamente
Condicionamiento
de Huella
El EN se presenta
y después se retira o termina antes que se presente el EI
Se hace sonar el diapasón,
pero el alimento se presenta una vez que
se ha suspendido
Condicionamiento
retroactivo (el menos, efectivo)
El EI se presenta
antes del EN
El alimento se
presenta antes del sonido
Condicionamiento
de orden superior
Cuando un estímulo
neutro (EN) se vuelve un estímulo condicionado (EC) mediante pareamientos
repetidos con un estímulo condicionado previamente
Marketing
Por ejemplo los
comerciales de televisión, anuncios en revistas y promociones de negocios con
frecuencia parean sus productos o logotipos de compañía (Estimulo neutro) con
imágenes placenteras, como atractivas modelos y celebridades (Estimulo
condicionado) Por medio del condicionamiento de orden superior, estas
atractivas modelos desencadenan después respuestas favorables. Los publicistas
saben que después de observarlo repetidamente, el estímulo previamente neutro
(sus productos, logos) se convertirán en un estímulo condicionado que produzca
respuestas favorables. Los Psicólogos advierten que estos también ayudan a
producir estímulos visuales que desencadenan respuestas condicionadas como
fumar, comer de más y beber alcohol.
Condicionamiento Clásico
Desórdenes psicológicos: tales como
fobias, desórdenes de ansiedad en general, disfunciones y desviaciones
sexuales, alcoholismo, tabaquismo, tartamudeo, alucinaciones, depresión, abuso
de drogas, obesidad y cleptomanía
Thorndike
Finalmente, en cuanto a la ley del efecto,
la cual ha tenido mayor difusión, postula que la respuesta que se acompaña
de satisfacción se transforma en la más
firmemente conectada con la situación a aprender y a la inversa, aquellas
respuestas acompañadas de displacer generan conexiones débiles
El condicionamiento
operante o instrumental, descrito por Edward Thorndike (1874 – 1949)
y B. Frederic Skinner (1904 – 1990), es el proceso a través del cual se
fortalece un comportamiento que es
seguido de un resultado favorable (refuerzo), con lo cual aumentan las
probabilidades de que ese comportamiento vuelva a ocurrir. El condicionamiento operante
sostiene, de esta forma, que se aprende aquello que es reforzado. Esta postura,
como puede verse, se basa en la idea de que el comportamiento está determinado
por el ambiente, y que son las condiciones externas -el ambiente y la historia
de vida- las que explican la conducta del ser humano (Strom y Bernard, 1982
Antecedentes ---> Comportamiento
---> Consecuencias
El comportamiento puede ser
modificado cambiando o controlando tanto los antecedentes
Como las consecuencias de la
conducta, o bien ambos. Pese a esto, la teoría se ha centrado
más en describir el efecto de las
consecuencias de la conducta que en la modificación de
ésta.
Tanto el condicionamiento clásico
como el operante utilizan los componentes básicos
-estímulos y respuestas- para
explicar el aprendizaje, pero difieren en su ordenamiento.
De esto surge lo que los
conductistas llaman el análisis ABC, es un análisis de la conducta
(B de Behavior) y su contexto, o
más específicamente de sus antecedentes (A) y sus
consecuencias (C). En el modelo
conductual de Skinner este tipo de análisis pone su acento
en las consecuencias (C), siendo
tanto así que los antecedentes (A) que se consideran para
el análisis, son aquellos que adquieren su influencia
de las consecuencias de la conducta
Refuerzo
Un refuerzo se define como
un evento que, presentado inmediatamente después de la
ocurrencia de una conducta, aumenta
la probabilidad de ocurrencia de dicha conducta.
Existen distintos tipos de
refuerzos. Aquellas consecuencias que al ser presentadas
aumentan la probabilidad de que
ocurra una respuesta son refuerzos positivos; por ejemplo,
si se le da una buena nota a un
niño cuando éste ha estudiado, tenderá a repetir su conducta
de estudio; si los compañeros se
ríen y celebran los chistes del payaso del curso, éste
probablemente mantendrá
comportándose como tal. En cambio, aquellas consecuencias
que al ser retiradas de la
situación aumentan la probabilidad de que la respuesta vuelva a
ocurrir son llamadas refuerzos negativos.
Ejemplos refuerzos negativos
Aspira – Dolor de Cabeza
Conductas de evitación desadaptativas
Fobia social
Fobia Específica
Agorafobia
Toc
¿Qué es lo que realmente tememos estímulos internos o
externos?
¿Qué es lo que no te
gusta hacer? (Estimulo aversivo para ti) Inventa un pretexto o haz algo
diferente para no hacer eso que te gusta, si logras evitar hacer eso que no te
gusta se refuerza tu conducta de manera negativa
Ejemplos que dan
reforzamiento positivo y negativo al mismo tiempo a dientes personas
Bebe llora (estimulo
aversivo) Papá carga (desaparece estimulo)
Para él bebe llora, lo
abrazan refuerzo positivo
Papas supermercado, hijo
llora, grita (estimulo aversivo para los padres) por juguete, compra juguete (niño deja de
llorar) , la conducta de los padres se refuerza de manera negativa
Niño se refuerza de
manera positiva
Ahora si los padres le
dice que No le van a comprar nada y en ocasiones si le compran y en ocasiones
no se hace un programa de reforzamiento (involuntario) parcial es más difícil
extinguir la conducta
Elogie al niño cuando
muestre una conducta apropiada y cooperadora en el supermercado y extingan las
rabietas rechazando constantemente la solicitud e ignorando la rabieta.
Los refuerzos,
además, pueden clasificarse en primarios y secundarios. Los refuerzos
Primarios son aquellos que
se relacionan con la satisfacción de necesidades biológicas, tales
como comida o
bebida. En cambio los refuerzos secundarios son aprendidos por
asociación
con los primarios.
Castigo
Además de controlar las
consecuencias de una conducta con el objeto de aumentar la
Probabilidad de que ésta vuelva a
ocurrir, es posible manipular las consecuencias para producir
una disminución en la conducta. Una
consecuencia que, inmediatamente después de una
conducta, hace que disminuya la
probabilidad de que la conducta se vuelva a repetir es un
castigo.
Existen dos tipos de castigo: el castigo
positivo consiste en la aparición de un evento
displacentero o doloroso, mientras
que el castigo negativo consiste en la desaparición de un
evento “bueno” o placentero. Por
ejemplo, una profesora que hace que su curso copie una frase
del pizarrón 30 veces está
aplicando un castigo positivo, mientras que un profesor que deja a
su curso sin recreo, está
utilizando un castigo negativo.
Para que un castigo o refuerzo sea
efectivo, debe cumplir con ciertas condiciones. La
primera, es la contingencia
temporal, que significa que el castigo será más efectivo mientras
menor sea el intervalo de tiempo
que transcurra entre el comportamiento indeseado y
el castigo. La segunda se refiere a
la constancia; esto implica que el castigo será efectivo
cuanto más constante sea; no basta
con castigar una conducta a veces: debe castigarse
cada vez que se presente para que
efectivamente disminuya su aparición. Finalmente,
la eficacia depende de la medida en
que se refuercen conductas alternativas. No basta con
señalarle a la persona qué conducta
no debe emitir, sino que además hay que señalarle qué
es lo que debe hacer en cambio (Papalia y Wendkos,
1987).
Efectos secundarios del castigo
1. Incremento
de la agresión
2. Agresividad
Pasiva
3. Conducta
de evitación
4. Modelamiento
5. Supresion
temporal
6. Desamparo
aprendido
Priming
Es el proceso por
medio del cual se provoca el comportamiento deseado -o algo parecido
a él- de manera
deliberada, para que éste pueda ser reforzado. Se usa cuando se quiere
reforzar una
conducta que nunca, o casi nunca, ha sido exhibida por la persona (en cuyo
caso sería muy
difícil esperar a que ocurra la conducta para reforzarla). Por ejemplo,
enseñarle a un
niño que siempre da portazos, a cerrar silenciosamente la puerta; si el
profesor espera a
que el niño muestre la conducta, puede demorarse mucho, ya que el
niño no tiene por
qué empezar a hacerlo, y así, no tiene cómo reforzar la conducta deseada.
Para que la
conducta empiece a aparecer, puede recurrir a elementos externos que ayuden
al niño a dar tal
respuesta, como por ejemplo, apretar la bisagra de la puerta para que
cueste dar
portazos, o poner un borrador que amortigüe el golpe y por lo tanto reduzca el
ruido. El niño se
ve obligado a emitir la conducta, de manera que puede ser reforzada.
b. Shaping o
Moldeamiento
Es un proceso que
se usa para enseñar conductas muy complejas, que no se puede esperar
que ocurran
correctamente las primeras veces que se llevan a cabo. El moldeamiento
mediante aproximaciones
sucesivas es un proceso en que se da un refuerzo cuando la persona
muestra un comportamiento
que se parece o aproxima al comportamiento deseado; cada
comportamiento
reforzado debe ser una mejor aproximación a lo deseado. Por ejemplo,
enseñar a escribir
a máquina. El alumno comete 15 errores en el primer intento, 13 en
el segundo, 17 en
el tercero, 14 en el cuarto y 10 en el quinto. El profesor refuerza al
alumno en el
primer intento, y en el segundo y el quinto; no refuerza en los otros, ya que
el tercero fue
peor que los demás, y el cuarto fue mejor, pero no mucho mejor.
c. Encadenamiento
Este proceso se relaciona con la
aproximación sucesiva y requiere de un programa de
reforzamiento que vaya paso a paso;
es el reforzamiento de componentes parciales o
de ciertas partes de un
comportamiento más complejo. Se refuerzan secuencialmente
distintas partes del comportamiento
con la expectativa de que se aprenda también el
comportamiento total.
Hay dos tipos de “encadenamiento”:
hacia delante y hacia atrás. En el primero se refuerza
cada paso del comportamiento en el
orden en que ocurren. En el segundo, se refuerzan
primero los pasos finales, y después los primeros
pasos del acto complejo.
Ejemplo de
encadenamiento hacia adelante: profesora que enseña a coser refuerza
primero las conductas de cortar
telas, marcar patrones; luego refuerza costuras
derechas; luego refuerza tipos de
costura más complejos; finalmente, se refuerza el
producto completo.
• Ejemplo de
encadenamiento hacia atrás: Esto se usa especialmente en tareas en que
los primeros pasos son más
difíciles que los últimos. Una profesora enseña a hacer
figuras de greda en un torno. Como
las primeras fases del trabajo son muy difíciles,
ella los hace y deja que sus
alumnos terminen el trabajo y saquen la figura del
torno; cuando hacen eso bien, los
refuerza. De a poco, va dejando más tareas por
hacer, empezando solamente el
trabajo, y finalmente, deja que los alumnos hagan
todo. Este tipo de encadenamiento
también se aplica con frecuencia cuando los
primeros pasos de una tarea son más
peligrosos que los finales. Tal es el caso de
una madre que enseña a su hijo a
hacer un huevo revuelto. Primero le enseñará a
revolver el huevo, más adelante le
enseñará a quebrar un huevo, y por último le
enseñará a prender el gas de la
cocina.
MODELAMIENTO
d.
Contracondicionamiento
Es el proceso a través del cual un
comportamiento indeseado es eliminado o removido
al mismo tiempo que es sustituido
por un comportamiento deseable a través del
reforzamiento. Los dos
comportamiento son incompatibles, por lo cual el establecimiento
de la conducta deseado implica
necesariamente la eliminación de la indeseada. Por
ejemplo, si un niño molesta en
clase por sacarle punta a sus lápices haciendo mucho ruido,
la profesora querrá eliminar esa
conducta, para ello lo reforzará cuando llega a clases con
sus lápices ya con punta. Otro
ejemplo (Nordquist y Bradley, 1973) lo encontramos en
el niño que no participaba con sus
compañeros y se mantiene alejado en los recreos. La
profesora, preocupada, se acerca a
él, pero este acercamiento parecía reforzar su conducta
de alejamiento de sus compañeros.
Se le aconseja a la profesora que ignore al niño cuando
éste esté solo, y en cambio, lo
refuerce cuando se mezcle con los demás.
e. Extinción
Es el proceso que explica la
pérdida de patrones de comportamiento que han sido
previamente reforzados. Se produce
cuando se elimina el refuerzo a una conducta. Para
eliminar o extinguir una conducta,
es necesario en primer lugar identificar los refuerzos
que están ligados a ella, para
luego retirarlos. Por ejemplo, si cuando el profesor reta a un
niño, las risas que éste reto
producen los compañeros refuerzan la mala conducta del niño,
el profesor puede eliminar sus retos, eliminando así
el reforzador.
¿Cómo puedo saber que programa de
reforzamiento elegir? El tipo de programa parcial seleccionado depende del tipo
de conducta estudiada y de la velocidad de aprendizaje deseada.
2.2.4.4 Programas
de refuerzo
El concepto Programas de
Reforzamiento se refiere a la pauta con la cual se aplica el refuerzo.
En términos generales, el
reforzamiento puede ser continuo o parcial.
a. Refuerzo
Continuo
Se refiere al
reforzamiento de cada una de las respuestas correctas. Es el tipo de
reforzamiento más
rápido para aprender una conducta.
b. Refuerzo
Parcial o intermitente
Este es aquel que
se entrega de manera frecuente, pero no continuada, es decir, sólo se
entrega frente a
algunas emisiones de la conducta. Este tipo de reforzamiento demora
más en producir el
aprendizaje de una respuesta, pero produce un comportamiento más
resistente a la
extinción. El criterio para administrar o no el refuerzo puede ser de intervalo
(fijo o variable) o
bien de razón (fija o variable).
c. Programas de
intervalo
Aquí, los refuerzos se administran
cada cierto tiempo determinado. En el intervalo fijo,
este período de tiempo es siempre
el mismo, lo cual lo hace sumamente predecible y por
lo cual tiende a disminuir la
conducta inmediatamente después de entregado el refuerzo.
Por ejemplo, si un curso sabe que
la profesora pasará a revisar su trabajo cada quince
minutos, es probable que los niños
jueguen y conversen durante los primeros minutos,
poniéndose a trabajar poco antes de
que se cumplan los quince minutos y después que
se haya ido la profesora sabrán que
vuelven a tener un buen rato para conversar y jugar
antes que ella vuelva. En cambio,
en el intervalo variable el tiempo que transcurre entre
un refuerzo y el próximo va
cambiando, de manera que es difícil de predecir su aparición,
pero la conducta se hace uniforme,
estable y difícil de extinguir.
d. Programas de
razón
En el reforzamiento de razón lo que
importa es el número de respuestas ejecutadas y
no el tiempo que pase entre cada
refuerzo. En un programa de razón fija, el refuerzo es
entregado cada cierto número de
respuestas. Los programas de razón variable, por otro
lado, refuerzan al individuo
después de un número variable de respuestas, que oscilan
alrededor de un promedio
determinado. Este último programa hace que la conducta
reforzada sea más resistente a la
extinción. En el primer caso, por ejemplo, se reforzaría al
alumno con un premio después de que resuelva
correctamente 5 ejercicios de aritmética;
Un niño cada vez que
guarda 5 veces seguidas su ropa en el cajón sus padres le regalan sus dulces
Favoritos
¿Qué tipo de programa
de reforzamiento es y qué tipo de reforzadores se utilizan?
A Carlos cuando saca 10
entre 3 a 5 materias por semestre, sus padres le compraran su videojuego
favorito
¿Qué tipo de programa
de reforzamiento es y qué tipo de reforzadores se utilizan?
Principio de Premack
Se trata de un principio de reforzamiento formulado originalmente por
Premack en 1.965. El enunciado literal nos dice:“Dadas dos respuestas en un
procedimiento de condicionamiento operante, la respuesta más probable reforzará
a la conducta menos probable; la respuesta menos probable no reforzará a la
conducta más probable.
Estimulo
discriminativo consecuencias de determinada conducta de operantes
Un estímulo
discriminativo que señala si la respuesta producirá o no un beneficio
Desviación instintiva:
Cuando la respuesta condicionada de un animal tiende a cambiar (desviarse)
hacia los patrones de respuesta innatos
Reforzamiento accidental
conducta supersticiosa.
Modelo bifactorial de Mower
Direncias entre Cc y Co
Mientras en el
condicionamiento clásico la atención se centra en el
estímulo que causa
la repuesta, en el condicionamiento operante, la
atención está
puesta en la consecuencia que sigue a una respuesta
Determinada y en
el efecto que ésta tiene sobre la probabilidad de
emisión de la respuesta en el futuro.
Extinción en condicionamiento
clásico y operante
Si no se parea correctamente
Si se retira el reforzador
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