Los “secretos” de la terapia cognitiva by Omar Galarza 77

1. Controlar nuestros pensamientos para controlar nuestras emociones

2. Pensamiento Genera Conducta

3 No son los hechos los que generan nuestras emociones si no las interpretaciones que hacemos de ellos

4. Metacognición

5. Cómo se generan las emociones a partir de nuestros pensamientos Modelo ABC de Albert Ellis

6. Debatir nuestros pensamientos

7Identificar nuestras creencias irracionales

8. Identificar nuestras distorsiones Cognitivas

9. Vivir en el aquí y ahora ( Gestalt) en los 5 sentidos (Conductuales – Contextuales) Mindfulness ( Conciencia Plena)

10. Tipos de control de pensamiento

11.Defusión Congnitiva (Act)

1.Controlar nuestros pensamientos para controlar nuestras emociones

Hay una frase que dice que lo único que podemos controlar en todo el mundo son nuestros pensamientos, fuera de eso no podemos controlar nada más al 100% , infortunadamente tampoco controlamos nuestros pensamientos, normalmente ellos nos controlan a nosotros pero es momento de cambiar eso si tú puedes controlar tus pensamientos entonces puedes controlar cómo te sientes al controlar tus emociones (originadas por un pensamiento , las que se originan por respuesta de una situación de peligro físico y supervivencia esas no se pueden controlar a menos que se haya recibido un entrenamiento especial para hacerlo )

Entonces en esta publicación te daré tips e información importante para que puedas entender mejor como controlar tus pensamientos y emociones , desde mi perspectiva una persona que logra hacer las 11 cosas que desarrollo más abajo es una persona que tiene menos probabilidades de tener problemas emocionales , tener un mayor autoconocimiento e inteligencia emocional

Si se llevan a cabo y se entienden los 10 puntos que reúno abajo, tendremos a una persona que tiene el control de sus pensamientos y con estos una mejor calidad de vida.

2.Pensamiento genera conducta

Esa es la premisa mayor, por salud de mi publicación lo manejare de esa forma, aunque por supuesto que se puede refutar y demostrar que no siempre funciona de esa forma.

Algo tan simple que las personas no saben, tus pensamientos generan tus emociones y estos generan tu conducta, no siempre es en ese orden puedes hacer algo sin necesidad de pasar por la emoción, piensas y lo haces

Entonces sería el primer gran secreto revelado , si tú piensas cosas positivas que te hacen sentir bien, si recuerdas cosas bonitas, si tienes es expectativas positivas sobre algo te sentirás bien , si tienes pensamiento de autoeficacia acerca de ti eso aumenta tu autoestima , lo puedes comprobar en este momento recuerda algo del pasado que sea muy significativo para ti o en algo del futuro que te ilusiona , piensa en las cosas que amas , lo que te motiva y te sentirás bien

Pensamientos negativos generan emociones “negativas “, si tienen pensamientos irracionales, pensamientos automáticos , distorsiones cognitivas, esquemas desadaptativos, cuadros patológicos cognitivos (amo esa terminología) acerca de ti mismo , acerca de tu vida , acerca del futuro , acerca de los demás , todo eso genera emociones que te harán sentir mal , triste , enojado, frustrado, algunas personas se deprimen , otras personas pierden el sentido de su vida etc. (no son emociones malas como muchas personas piensan , son parte de nuestro repertorio emocional pero no es bueno estar mucho tiempo experimentadolas )

Lo puedes experimentar piensa en las cosas del pasado que te hicieron sentir mal , que te hacían llorar , fracasos , ten expectativas de vida negativas , piensa cosas malas acerca de ti, en las cosas que te dan miedo , experimentaras esas emociones todo a raíz de tus pensamientos

3.No son las cosas que nos pasan y suceden , las que generan nuestras emociones , son nuestros pensamientos e interpretaciones que nosotros hacemos sobre estos acontecimientos las que evalúan la gravedad de un problema y esto genera emociones y conductas

Para ejemplificar misma situación pensamientos diferentes

La persona A llega a su salón de clases y al entrar se cae enfrente de todos se levanta y se va, los demás se ríen

La persona B llega a su salón de clases y al entrar se cae enfrente de todos se levanta y se va, los demás se ríen

Es exactamente la misma situación, en un mismo contexto con las mismas reacciones

La persona A llega a su casa, recuerda lo que paso y se pone a llorar

La persona B llega a su casa, recuerda lo que paso y se pone a reír

¿Qué fue lo que paso? ¿Por qué reaccionan diferentes? Si el resultado fue el mismo

Bueno vamos a suponer los eventos privados de esta personas, en el secreto 3 lo explicare mejor

La persona A pensó lo siguiente, que vergüenza hice el ridículo delante de todos, soy la persona más estúpida del mundo, mañana todos se burlaran de mí, después de esto empezó a llorar y se quedó encerrado en su cuarto

La persona B pensó lo siguiente, que madrazo me di jajajajaja me duela la pierna, todo por distraído, pero a quien no le ha pasado hasta las personas más inteligentes se han caído y que yo no me caiga, ir a jugar un rato

4 .Meta cognición

Es la capacidad que tiene una persona para pensar acerca de sus pensamientos, tienes un pensamiento y después te preguntas ¿Por qué pensé eso? Buscas el origen del porqué de ese pensamiento para poder entender por qué piensas así, cuestionas acerca de lo que piensas, no solo lo piensas y ya, esta es una capacidad elementar para poder detectar nuestros pensamientos automáticos e irracionales

5. Como se generan las emociones por pensamientos Modelo ABC de Albert Ellis

A= Acontecimiento activador o suceso activador

Es aquello que origina la interpretación sobre algo , puede ser desde una situación y acontecimiento físico algo que le pase a la persona en su día a día como el ejemplo de arriba que se cayó enfrente de todos , o podría ser también un pensamiento acerca del futuro , del presente , del pasado, un recuerdo y que esto origina más cosas

B: Creencia

Es la interpretación de ese acontecimiento, suceso, pensamiento, recuerdo, expectativa que evalúa la persona normalmente es una evaluación negativa, por supuesto este modelo también podría explicar las evaluaciones positivas solo que la emoción y conducta será diferente

En el ejemplo de arriba la evaluación e interpretación de la persona A : Es que vergüenza soy estúpida todos se burlaran de mi

La persona B: Es me lastime pero hasta las personas más inteligentes se caen

C: Consecuencia

Las consecuencias pueden ser emocionales en el ejemplo sentir tristeza, fisiológicas llorar y conductuales en el ejemplo es quedarse encerrada en su cuarto

Dos letras más que se agregaron posteriormente al modelo

D: Debatir el pensamiento que genera el estado emocional, para cambiar el estado emocional y cambiar la consecuencia emocionales, fisiológicas y conductuales

La E: Evaluación, que evaluar las consecuencias de sustituir un pensamiento irracional por un pensamiento racional

Otro ejemplo más de cómo se origina una emoción

El día de ayer pase a exponer y me equivoque ( A= Suceso activador o acontecimiento activante ) B= Mis pensamientos e interpretaciones : soy un pésimo estudiante hice el ridículo, esta interpretación que me doy a mi mismo de lo que paso ayer C= Consecuencia emocional me siento triste y lloro, consecuencia conductual para la próxima ya no pasara a exponer , D=Debate ( Debato ese pensamiento , todos se equivocan hasta los mejores , además yo he hecho buenas exposiciones y hasta me han aplaudido eso demuestra que no soy un pésimo estudiante , si el debate del pensamiento es efectivo la persona deja de experimentar las consecuencias del primer pensamiento y puede seguir adelante , este modelo se puede aplicar con cualquier tipo de pensamiento

De este modelo ABC se podría originar otro problemas más después de una consecuencia, que genera ansiedad, esa ansiedad podría funcionar ahora como un suceso activador e iniciar el proceso de nuevo del modelo abc y generar otra consecuencia y así sucesivamente de se van desarrollando más problemas secundarios, terciarios etc.

6. Debatir nuestros pensamientos ( Debate Filosófico, empírico)

Una vez que conocemos el modelo ABC de Albert Ellis y como se origina todo, debemos aprender a debatir nuestros pensamientos para poder dejar de sentir las consecuencias emocionales, fisiológicas y conductuales, lo que debemos hacer es identificar todas las partes del modelo, nuestra creencia o pensamiento irracional y debatirlo mediante otro pensamiento racional que genere consecuencias positivas.

En el ejemplo de arriba la evaluación para la persona A: Es que vergüenza soy estúpida todos se burlaran de mí, el debate podría ser si la persona se dice a sí misma, ahora que lo recuerdo todos en mi salón se han caído y peor que yo, al siguiente día ya nadie se acuerda además ni que fuera la primer persona en caerme, con este debate acaba con su problema emocional

Este debate lo puedes hacer de manera interna con tus propios pensamientos, en la Trec existen 4 tipos de debates Socrático, chistoso, didáctico y auto revelador

Registro de pensamientos disfuncionales

Cada vez que tengas un pensamiento que impida hacer una cosa cuestiona su validez

¿Que evidencia tienes para pensar así?, lo mismo debes hacer tu cuando tengas pensamientos automáticos ¿Qué me hace pensar eso? ¿Me sirve para algo pensar a mí de esta manera?

Pensamiento surge sobre no poder hacer algo o dejar de hacer algo preguntar ¿por qué pienso eso?

Encontrar pensamientos que puedan debatir, al pensamiento que te genera molestia

El pasado no tiene por qué repetirse

¿La conducta genera al pensamiento o el pensamiento genera la conducta?

Ese pensamiento se deriva de una conducta aprendida o experiencia pasada

Pensamiento deriva de experiencia previa por reforzadores crearon pensamiento

7. Detectar nuestras creencias irracionales

El Dr Albert Ellis decía que una de las principales causas de los problemas emocionales de las personas radica en las exigencias absolutistas y dogmáticas que se hacen las personas hacia a ellas mismas, exigencias como tengo que, debo de y estas exigencias generan estrés, y frustración en el sujeto si no las logro cumplir

Es importante que hagas un análisis de tus creencias, que identifiques cuáles son tus debo de y tengo que usas como obligación en tu vida y cómo funcionan estas, si no son necesarias las puedes erradicar o puedes cambiar los tengo que y debo de por un quiero este es una elección los otros son obligaciones

Albert Ellis habla acerca de las exigencias no sol hacia ti mismo, si no las exigencias que haces hacia a los demás y hacia la vida, es importante que las identificas para que puedas trabajar en eso y no te genere problemas emocionales y frustraciones

Aquí pongo la lista original eran 11 ,

1. “Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.

2. “Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.

3. “Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.

4. “Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.

5. “Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.

6. “Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.

7. “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.

8. “Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”.

9. “Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.

10. “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.

11. “Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”

En la RET se presupone que el individuo tiende a tener tres creencias irracionales

(CI) básicas de sí mismo y del universo (1) tengo que tener éxito en las cosas importantes que hago en la vida, y ganar la aprobación de las personas significativas de mi vida, y es horroroso cuando no lo consigo. Y por lo tanto no soy tan bueno como debería y por consiguiente inútil.

(2) debes tratarme con bondad justicia y consideración y es horrible cuando no lo haces eres una migaja y un piojo

(3) las condiciones bajo las que vivo deben ser fáciles o al menos no demasiado difíciles y deben darme todas las cosas que realmente quiera rápidamente y sin demasiada lucha y es terrible cuando no es de esta forma. El mundo es un lugar realmente despreciable para vivir y no debería ser de la forma en la que sin duda es.

Los tengo que y debo de son exigencias en absolutistas en 3 áreas : uno mismo, los demás y el mundo en general .De ellos se derivan varias conclusiones, incluyendo la devaluación o condenación de uno mismo y de otras personas ,baja tolerancia a la frustración y tremendismo .

En una segunda elaboración de estas creencias, Ellis observa que las demandas absolutistas (los “tengo” y los “debos”) pueden agruparse en tres clases:

a) Demandas sobre uno mismo (“yo debo...” o “yo necesito...”).

b) Demandas sobre los otros (“él debe...” o “tú debes...”).

c) Demandas sobre el mundo (“el mundo debe...” o “la vida debe...”).

De estos “tengo que”/debo o exigencias absolutistas o rígidas ,agrupadas en tres áreas descritas anteriormente se derivan , a su vez, tres conclusiones irracionales nucleares que son creencias evaluadores , tremendismo, baja tolerancia a la frustración y condenación

Según Ellis (1980), las creencias irracionales nucleares o exigencias absolutistas (necesidad perturbadora o exigencia de que alguien o algo debería, sería necesario o tiene que ser diferente de lo que en realidad es) traen aparejadas reacciones que incluyen las inferencias erróneas como las postuladas por Beck (véase explicación de creencias erróneas en la explicación que sigue sobre el modelo de Beck). Estas inferencias pueden ser de los siguientes tipos:

. La “tremendización” o “catastrofismo”. Exageración del daño o significado del hecho. Sentirse horrible o catastrófico: es horrendo, terrible, horroroso, el hecho de que es de esa manera;

La “no-soportitis” (can’t-stand-it-itis) o “baja tolerancia a la frustración” (BTF). No poder soportar algo: no pude sufrir, soportar o tolerar a esta persona o cosa y por eso concluye que no debería haber sido como es. Ellis plantea que la frustración o molestia normal, soportable y pasajera respecto a no obtener lo que uno quisiera o al obtener lo que no se quisiera, se convierte en una baja tolerancia a la frustración cuando en ves de desear, se exige o demanda en forma absoluta que las cosas sean de una manera y no de otra.

La “condena global” o “evaluaciones del Yo y de los Otros”. Pensamientos sobre uno mismo, de otras personas o del mundo y de la vida en general. Condena y autocondena: él u otra persona ha cometido errores horribles, o los siguen cometiendo, y porque él o ellas no deben actuar tal como lo hacen, él o ellas no valen para nada bueno en la vida, merecen reprobación y pueden ser legítimamente catalogadas como canallas, podridos o despreciables.

8 .Identificar nuestras distorsiones cognitivas y pensamientos automáticos,

Para poder hacer esto debes cuáles son esas distorsiones cognitivas para cuando aparezcan saber qué tipo de distorsión es y poder debatirla claro para poder hacer esto se necesita y haber desarrollado la meta cognición antes

Todas las distorsiones cognitivas son pensamientos automáticos pero no todos los pensamientos automáticos son distorsiones cognitivas

De acuerdo a la terapia cognitiva de Beck todos tenemos esquemas que se forman y desarrollan en la infancia son inconscientes, los esquemas organizan diversos patrones cognitivos, como procesamos, almacenamos y usamos la información, tenemos esquemas nucleares, esquemas periféricos,

Beck identifica la triada cognitiva en la depresión la cual hace referencia acerca de pensamientos negativos hacia la persona, hacia el futuro y hacia los demás, bastante parecidos con lo que menciona Ellis

Una de las características de la terapia Cognitiva de Beck es que busca validar empíricamente las respuestas del paciente ¿Que evidencia tienes para pensar así?, lo mismo debes hacer tu cuando tengas pensamientos automáticos ¿ Qué me hace pensar eso? ¿Me sirve para algo pensar a mí de esta manera?

Las distorsiones cognitivas de las que habla Beck

Para cambiar las creencias nucleares se empieza por los pensamientos automáticos, pasando para las creencias intermedias hasta llegar a las creencias nucleares (fácil escribirlo difícil hacerlo)

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS A continuación se exponen 15 tipos de pensamientos deformados o distorsiones cognitivas propuestos por Sacco y Beck (1995):

1. Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación. El resultado es que estos pensamientos negativos excluyen todo lo demás.

2. Pensamiento polarizado. Se tiende a percibir las cosas de forma extremista, sin términos medios. Son buenos o malos, blancos o negros. Si no se es perfecto, entonces se es imbécil. No existe término medio.

3. Sobregeneralización. Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en alguna ocasión esperara que ocurra una y otra vez.

1. Interpretación del pensamiento. Se hacen interpretaciones sobre cómo se sienten los demás y qué les motiva a ello. También implica hacer interpretaciones de cómo reacciona la gente ante las cosas que le rodean y ante nuestra propia actuación. Las interpretaciones dependen de un proceso llamado proyección. La persona imagina que la gente siente y reacciona a los pensamientos de la misma forma que ella

. 5. Visión catastrófica. A menudo estos pensamientos empiezan por las palabras "y si". Si alguien lee una noticia negativa, empieza a preguntarse si le podría ocurrir a él.

6. Personalización. Las personas que los sufre creen que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás intentando determinar quien es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.

7. Falacias de control. Existen dos formas de distorsión del sentido de poder y control de una persona. Una persona puede verse a sí misma impotente y extremadamente controlada, o puede verse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor.

8. La falacia de justicia. La persona está resentida porque piensa que conoce que es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.

9. Culpabilidad. La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si misma de todos los problemas ajenos.

10. "Los debería". La persona tiene una serie de normas rígidas de cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que no siguen estas reglas le enojan y también se siente culpable cuando las viola él mismo.

11. Razonamiento emocional. Se está en la creencia de que lo que la persona siente tendría que ser verdadero. Si se siente perdedor, tiene que serlo. Si se siente culpable, algo tiene que haber hecho mal.

12. Falacia del cambio. Una persona espera que los demás cambiaran para seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de ello.

13. Etiquetas globales. Aunque pueden contener algo de verdad, en el juicio global se generalizan una o dos cualidades, ignorando la evidencia contraria y convirtiendo la visión del mundo en estereotipada y unidimensional.

14. Tener razón. Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene razón.

15. La falacia de la recompensa divina. La persona se comporta correctamente porque espera obtener una recompensa. Se sacrifica y se esfuerza por ese beneficio. Estas recompensas nunca llegan y la persona poco a poco se va frustrando.

Esquemas, Creencias centrales., periféricas, distorsiones cognitivas, pensamientos automáticos

Triada cognitiva de la depresión

Todas las distorsiones cognitivas son pensamientos automáticos, pero no todos los pensamientos automáticos son distorsiones cognitivas

9. Vivir en el aquí y ahora

Uno de las frases más repetidas de la Gestalt es estar en el aquí y ahora, las terapias de tercera generación le llaman estar en los 5 sentidos. La terapia mindfulness utiliza principios budistas

¿Qué significa esto?

Las personas vivimos nuestra vida en piloto automático, todos nuestros movimientos están robotizados los hacemos sin pensar en las cosas que hacemos , mientras estamos lavándonos los dientes , caminando por la calle , bañándonos estamos pensando en otras cosas que no tienen nada que ver con lo que estamos haciendo , haz la prueba contigo ahí es donde entra la metacognición y te darás cuenta que vives en piloto automático no en el presente , no en el momento

Significa que si las personas se enfocaran y solo pensaran en el tiempo presente se evitarían de muchos problemas emociones, preocupaciones , ansiedad , estrés y muchas cosas más con única y exclusivamente pensar en el presente en el contexto en el que están , con el presente me refiero a la actividad que la persona está haciendo en ese momento , que sus pensamientos y su atención sean dirigidos a lo que está pasando en ese preciso momento en el presente , aunque suena fácil no es es , es muy complicado ya que las personas estamos acostumbradas a estar divagando con los pensamientos de diversas actividades que no tienen nada que ver con lo que estás haciendo o pasando en el presente. Se tendría que cambiar toda la forma pensar de la persona para que aprenda a pensar en el presenta y nada más seria quitar un habito de toda la vida de estar pensando en otras cosas.

Un ejemplo un estudiante está preocupado por que el día viernes le toca exponer , apenas es lunes y mientras realiza sus actividades de su vida cotidiana no se concentra en lo que hace , todo lo hace en automático y está pensando en su exposición del viernes , está la genera preocupación y ansiedad, si el estudiante se concentrara en sus actividades diarias viviría en el presente y al hacerlo no tendría ansiedad ni preocupaciones por su exposición, ya que en el tiempo presente no está lo que le preocupa hace otro tipo de actividades.

El presente en general es un lugar seguro (a excepción que en ese contextos este lo que te preocupa) pero si no estás pensando ni en el pasado ni el futuro el presente es un lugar seguro además es el único lugar en el que vivirás toda tu vida

Este es un ejemplo hay millones de ejemplos que se podrían utilizar normalmente el tiempo presente es una zona se seguridad (es el único tiempo en que el que viviremos nuestra vida en el presente) si se evita pensar en el pasado o en el futuro se evitan muchas complicaciones existenciales y problemas emociones, intenta vivir en el presente , pensar únicamente en lo que estás haciendo ahora en lo que está en tu contexto , intenta controlar tus pensamientos que no se fuguen al pasado ni al futuro veras que es realmente complicado de hacer puedes buscar ejercicios de mindfulness o meditación para aprender hacerlo

2. Pensamiento y Psicopatología

Posibles trastornos psicológicos o síntomas en los que los pensamientos podrían ser una de las causas (la etiología de los trastornos son multifactoriales y se necesitan combinar varias variables para desarrollarse ) que originan o mantienen el trastorno

Depresión

Trastornos sexuales (Ansiedad anticipatoria)

Trastorno de ansiedad Generalizado

Agorafobia

Fobia social

Trastorno de pánico

Trastorno de estrés postraumático

Nosofobia

Trastorno Obsesivo Compulsivo

Trastornos alimentarios y de la ingestión de alimentos

Trastorno delirante

Pensar en todo lo que tienes que hacer genera estrés, suma de actividades... anotar lista una vez todo e ir haciendo actividades...

Hacer cosas en vez de pensarlas para dejar de pensar en lo que harás

Combinar con actividades de relajación y no pensar en actividades día

Labrador Estrés

Teoría de marcos relacionales

¿Controlar pensamientos es bueno o malo? Aceptación

Evitación experiencial…

Pensamiento no siempre genera conducta

3.Teoría de emociones

Teoria de James- Lange

Una emoción es un proceso que implica una serie de condiciones desencadenantes o estímulos relevantes (lo que nos produce la emoción), la existencia de experiencias subjetivas o sentimientos, diversos niveles de procesamiento cognitivo (lo que pensamos), cambios fisiológicos o activación (los cambios en el organismos), patrones expresivos y de comunicación, que tienen efectos motivadores, es decir, movilizan para la acción, y una finalidad: la adaptación de la persona que siente esa emoción al ambiente en continuo cambio.

Con la teoría de James-Lange (1884-87) se intenta explicar el origen de uno de los componentes de la emoción: las experiencias subjetivas o sentimientos, que serían una consecuencia de los cambios fisiológicos, otro de los componentes de la emoción, como por ejemplo los temblores, el sudor, o el aumento de la frecuencia cardíaca. Se propone que después de la percepción de un estímulo (una mala noticia, un imprevisto diario, recibir un regalo,…) se generan unas respuestas fisiológicas y motoras que son las que producen la experiencia del sentimiento, y no al contrario. La activación fisiológica es una condición necesaria para la existencia de una respuesta emocional, que tendría un patrón fisiológico específico. Esto implica también que elicitar algún patrón característico de una emoción haría que se produjese una experiencia emocional.

El sentimiento emocional se produciría cuando el cerebro recibe y procesa (lo que se llama retroalimentación) la información de los órganos y músculos que producen las respuestas fisiológicas. Entonces serían estas respuestas junto con las expresiones de las emociones las que originarían los sentimientos emocionales. Esta es la base de terapias como la risoterapia: si comenzamos a reir y a hacer expresiones de alegría se pueden producir los sentimientos emocionales de la alegría.

Una de las pocas comprobaciones de esta teoría es la de Hohman (1966), en la que se obtuvieron datos de personas con lesiones en la médula espinal para comprobar si efectivamente la intensidad de los sentimientos variaba según la lesión estuviera localizada más arriba o más abajo, (mientras más arriba menos sentimientos) comprobándose que sí era cierto: entre el grupo de personas que estudió (soldados con lesiones medulares) los que tenían la lesión localizada en un zona más alta sólo tenían sentimientos que se expresan con las zonas de la parte superior del cuerpo, del cuello para arriba ( como el llanto, ojos llorosos, o nudos en la garganta), los que la tenían decían tener, por ejemplo, ira mental o fría, ya que no sentían el típico calor en el cuerpo.

Teoria de cannod Bard

La teoría de Cannon-Bard es una explicación científica de la fisiología de la emoción.

En la búsqueda de una explicación para la biosociología de la emoción, Walter Cannon propuso una serie de supuestos que superaban la hasta entonces vigente teoría de James-Lange. Sus ideas fueron recogidas por su discípulo Philip Bard, quien las amplió y difundió.

Según esta teoría los estímulos emocionales tienen dos efectos excitatorios independientes: provocan tanto el sentimiento de la emoción en el cerebro, como la expresión de la emoción en los sistemas nerviosos autónomo y somático. Es decir, tanto la emoción como la reacción ante un estímulo serían simultáneas.

La teoría de James-Lange proponía que primero venían las reacciones fisiológicas y luego las emociones, la de Cannon-Bard superaba esta idea acercándose a lo que hoy en día se piensa que es, más allá de la simultaneidad, una interacción entre estos mecanismos.

Cannon y Bard creían que los estímulos externos procesados por el tálamo se dirigían hacia la corteza cerebral y hacia el hipotálamo. El hipotálamo, a su vez, envía información a los músculos, a los órganos del cuerpo y a la corteza.

La acción recíproca de la información de la corteza sobre lo que es el estímulo y sobre su significación emocional tiene como consecuencia la experiencia consciente de la emoción (sentimientos). Según esta teoría, las respuestas emocionales y los sentimientos ocurren al mismo tiempo.

Retroalimentacion Facial

La teoría de la retroalimentación facial es una hipótesis que afirma que las expresiones faciales pueden influir lo mismo que reflejar estados emocionales. Siendo Charles Darwin uno de los primeros en sugerir que los cambios fisiológicos causados por alguna emoción tienen un impacto directo, en vez de ser simplemente una consecuencia de esa emoción.
William James y Carl Lange dos científicos que trabajaron simultáneamente pero de forma independiente llegaron a puntos de vista parecidos y es por ello que se considera sus atribuciones de forma conjunta. Ambos dudaron de la suposición tradicional de que primero se vive algún suceso, se siente la emoción, luego experimentamos las sensaciones fisiológicas relacionadas con esta emoción y nos comportamos de la manera que creemos más adecuada a la situación.

La base de las emociones deriva de nuestra percepción de las sensaciones fisiológicas, como los cambios en el ritmo cardiaco, la tensión arterial, las contracciones de los músculos viscerales y el esqueleto. Esta teoría también sostiene que las respuestas fisiológicas son diferentes para cada emoción, lo cual lo es verdad

Teoría de la activación cognitiva de Schachter-Singer

Stanley Schachter y Jerome Singer, al igual que Cannon, aceptaban que el feedback (realimentación) no es lo suficientemente específico para determinar qué emoción sentimos en una situación determinada, pero, como James, creían que también era importante. Su idea era que el feedback de la activación física es un buen indicador de que ocurre algo significativo, aun cuando no sea capaz de comunicar exactamente qué ocurre. Una vez que detectamos la activación física mediante el feedback, intentamos examinar nuestras circunstancias. A partir de nuestra evaluación cognitiva de la situación, clasificamos la activación. La clasificación de la activación es lo que determina la emoción que sentimos. Por lo tanto, según Schachter y Singer, la cognición llena el vacío entre la falta de especificidad del feedback físico y los sentimientos.

Estímulo → Activación → Cognición → Sentimient

Sistema Limbico

El sistema límbico es un conjunto de estructuras cerebrales que responden a ciertos estímulos ambientales produciendo respuestas emocionales; como: miedo, alegría, enojo o tristeza. Aunque dichas emociones han sido consideradas características únicas del humano, Chales Darwin las describió en varias especies y en animales cercanos en la escala filogenética del humano, como los primates.

7 EMOCIONES universales

Paul Ekman, el mayor experto en comunicación no verbal, Ha pasado más de 40 años investigando los gestos faciales y las emociones humanas, y ha logrado responder a esas preguntas.

Sus conclusiones son claras: las expresiones de ALEGRÍA, TRISTEZA, IRA, SORPRESA, ASCO, MIEDO y DESPRECIO, son universales, independientemente a la sociedad o cultura a la que se pertenezca. El resto de los gestos sí son aprendidos. Vamos a verlos.

ALEGRÍA: Contracción del músculo cigomático (que va del pómulo al labio superior) y del orbicular que rodea al ojo. Las mejillas se elevan y surgen “patas de gallo”.

TRISTEZA (PENA): Muy duradera. Caen los párpados superiores y se angulan hacia arriba las cejas. Además, el entrecejo se arruga y los labios se estiran horizontalmente.

IRA: La emoción más peligrosa para los demás, porque puede generar violencia. Mirada fija, ojos feroces, cejas juntas y hacia abajo y tendencia a apretar los dientes.

SORPRESA: Es la emoción más breve y puede fundirse con otras. Los párpados superiores suben, pero los inferiores no están tensos. La mandíbula suele caer.

ASCO: Ligera contracción del músculo que frunce la nariz y estrecha los ojos. El gesto de la nariz arrugada es simultáneo al de la elevación del labio superior.

MIEDO: Sucede (sigue) a la sorpresa. Párpados superiores elevados al máximo e inferiores tensos. Las cejas levantadas se acercan. Los labios se alargan hacia atrás.

DESPRECIO: Es una expresión parecida al asco, porque la acción sólo se produce a un lado de la cara. La comisura del labio está más tensa y algo elevada.

La rueda de las emociones de R. Plutchik

Relación entre pensamiento emoción y conducta

Albert Bandura

¿Qué tememos realmente estímulos internos o externos?

Terapias cognitivas vs conductuales contextuales

Relación entre Pensamiento- Emoción y Conducta

Lo explicare en forma de dupla y al último los 3 juntos creo de esa forma será más fácil de entender, es una relación que viaja e influye en todos los sentidos no es unidireccional cada uno de estos aspectos influye al otro y viceversa

Pensamiento Genera Conducta

Hoy en la tarde quiero ir al cine (tengo ese pensamiento), en la tarde voy al cine (conducta) entonces es verdad Pensamiento Genera conducta, tuve un pensamiento de ir al cine y fui, este género mi conducta

Conducta genera pensamiento

Yo estaba acostado leyendo y de repente alguien me dijo tienes que armar el mueble que acabamos de comprar, empiezo armarlo (conducta) y me di cuenta que no puedo hacerlo, los pensamientos que me genera no poder hacerlo son: No me gusta armar muebles, no entiendo esos instructivos, esta actividad es una pérdida de tiempo, que lo haga alguien más (antes de que me pusieran hacer la actividad yo no tenía esos pensamientos, yo estaba leyendo)

Entonces también es verdad una conducta puede generar pensamientos

Un pensamiento puede generar una emoción

El modelo abc lineal de Albert Ellis lo explica perfectamente( Sin meternos con el modelo abc contextual ni con los síntomas secundarios eso ya es un poco más complicado) , ya lo he explicado en otras publicaciones así que no seré tan especifico en esta , si yo tengo un pensamiento positivo o interpreto algo( suceso activador) de esta forma me sentiré bien , si tengo un pensamiento negativo me sentiré mal , puede ser acerca de crear expectativas malas, atribuciones equivocadas, pensamientos autodenigrantes , recuerdos malos , entonces los pensamientos que yo tengo y la forma en que los interpreto genero mis emociones

Entonces también es verdad los pensamientos generan emociones

Conducta genera emoción

Si yo me aviento del bungy (conducta) me genera una emoción, si yo me encierro en un cuarto oscuro durante varios días me genera una emoción, si yo hago alguna actividad que a mí me agrada hacer me generara una emoción , entonces también es verdad la conducta genera emociones

La emoción genera pensamientos

Si yo tengo una emoción agradable acerca de algo o desagradable, esta experiencia genera pensamientos acerca de lo que sentí, si me gusta experimentar esa emoción serán pensamientos positivos acerca de eso, si no es así serán pensamientos negativos, cuando un pensamiento genera una conducta es porque nos causa una emoción positiva o negativa y este pensamiento se refuerza de manera positiva o negativa de acuerdo al contexto de la situación

Yo quiero ir a jugar fútbol hoy (Pensamiento genera conducta) por que la conducta de jugar fútbol va acompañada de una emoción positiva y cada vez que lo hago y me gusta hacerlo, se refuerza de manera positiva (es más hasta se automatiza la conducta )

Yo no quiero ir al traumatólogo ( Pensamiento Genera Conducta ) por que la conducta de ir al traumatólogo me causa una emoción negativa y se refuerza de manera negativa, evito un estímulo aversivo para mí y al hacer esto disminuye mi ansiedad , miedo o emoción que yo evaluó como negativa

La emoción genera conducta

Si tuve una emoción positiva o negativa para mí, mi conducta será una conducta de aproximación o apetitiva hacia las cosas que me gusta experimentar y sentir, o será una conducta de evitación o aversiva hacia las cosas que no me gustan experimentar o sentir

Ejemplo Fobia social

Tengo que ir a una fiesta (conducta) pero no iré (conducta de evitación) porque me genera ansiedad (la consecuencia al no ir es que la ansiedad desaparece) y la conducta se fortalece mediante un reforzamiento negativo

En algunas ocasiones las fobias sobre animales por ejemplo se aprenden mediante condicionamiento clásico, y se mantienen mediante condicionamiento operante con conductas de evitación que disminuyen la ansiedad , en otros casas además se mantiene por un refuerzo positivo social ( los demás están pendientes del problema de la persona y esta no quiere perder la atención de las mismas )

Ahora se van a combinar las 3 cosas

Pensamiento> Emoción>Conducta

Soy una persona muy desagradable (Pensamiento) el pensar de esta forma e interpretarlo así me genera una emoción (Tristeza) la conducta que hago es encerrarme en mi cuarto a llorar

Soy una persona muy desagradable (pensamiento), pero ahora que lo pienso mejor aunque son pocas las personas que me quieren si existen eso significa que no soy una persona tan desagradable (debate) estado emocional neutro, visitar (conducta) a las personas que les importo (e)

Pensamiento>Conducta> Emoción

Quiero aprender a bucear (pensamiento), ir a bucear (conducta) después de bucear sentí alegría, entusiasmo (emoción) de haber hecho lo que querías

Conducta>Pensamiento> Emoción

Voy a nadar (conducta) al estar nadando y haciendo lo que más me gusta dejo de pensar en que a nadie le importo al estar nadando, y pienso que divertido es nadar, el día esta genial (la conducta genero un cambio de pensamientos) y estos nuevos pensamientos más la actividad de estar nadando generan una emoción de alegría

Conducta >Emoción> Pensamiento

Ir a correr (Conducta), alegría (emoción), que bien me siento es maravilloso el día (pensamiento)

Emoción>Pensamiento>Conducta

Experimente una emoción en el pasado que no me gusto, pensamiento no quiero volver a sufrir, conducta evito ir hacia esa actividad

Emoción >Conducta> Pensamiento

Una emoción que experimente (miedo ) , me genero una conducta ( salir corriendo ) y después de hacer esto tuve pensamientos acerca del por qué corrí

Es importante distinguir este las emociones manufacturadas (producto de interpretaciones y pensamientos acerca de algo ) y las emociones causadas como una respuesta fisiológica a un peligro inminente en el exterior

El ambiente influye bastante

Ambiente genera conducta

Si tu estas en la universidad tienes una conducta, si estas en una disco tienes otra conducta, si estas en un bar es otra , si empieza a temblar tienes una conducta , si un objeto te va a golpear te mueves , el ambiente genera tu conducta

Cambia lugar , cambia conducta ahora bien las personas con las que te relacionas también genera tu conducta tu conducta es diferente cuando estas con tu familia, cuando estas con tus amigos, desconocidos y las conductas de las personas en el ambiente en el que tu estas influyen tu conducta y tu conducta influye a la de los demás, la Psicología social lo explica bastante bien dependiente del contexto y ámbito en el que te encuentras sera tu conducta si es profesional,académico, deportivo , son factores externos que influyen en tu conducta y el comportamiento que tengas en estas situaciones va mediado por tus cogniciones, tus experiencias, aprendizajes, tu historial de reforzamiento positivo,negativo , ya sea condicionamiento clásico,operante,aprendizaje observacional,castigos ,transmisión de la información

Ambiente genera pensamiento

El contexto en el que estas y las cosas que puedes ver , escuchar etc también generan tus pensamientos

El encéfalo es el encargado de la conducta , hay factores biológicos que intervienen necesidades fisiológicas comer ,dormir, sexo, que pueden generar tu conducta ,enfermedades ,o diversos trastornos mentales (sindrome de tourette por ejemplo)

De acuerdo al Psicoanálisis nuestra conducta es producto de nuestro inconsciente nos comportamos de una manera pero realmente no sabemos por que lo hacemos ya que esta fuera de nuestra consciencia, satisfacer nuestra pulsión y deseos sexuales serían otro motor de nuestra conducta , el deseo de ser importante también.

De acuerdo al Humanismo lo que genera nuestra conducta sería nuestra necesidad inherente de lograr una autorrealización y la motivación de alcanzar nuestros objetivos , poder tener una vida con sentido.

Las necesidad fisiológicas, las necesidad de pertenencia , de autoestima , de reconocimiento social , las necesidades afectivas tambien influyen en el desarrollo del conducta de un individuo, aficiones, intereses, sistema de creencias,esquemas,valores,intereses, sentimientos

Sin olvidar por supuesto tu personalidad, valores,metas,motivaciones,objetivos ,reconocimiento social, dinero,poder,(aunque esto va mediado por cogniciones ,seguimos en la parte de pensamiento)

Ambiente>Pensamiento>Emoción >Conducta

Entonces se pueden hacer cadenas infinitas de este tipo que se ciclen una y otra vez durante toda tu vida

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Espero sea de utilidad este texto , saludos

Ahora que ya conoces esto cuando te sientes triste( emoción) puede cambiar tus pensamientos o debatirlos o dejar de pensar, puedes cambiar tu conducta o tu ambiente y todo influirá para que tu emoción desaparezca

Creo que lo explique bastante digerible

Mención aparte para el determinismo reciproco de Bandura