¿Aceptación o cambio?

¿Qué es lo correcto?  ¿Aceptación o cambio?

Las terapias de tercera generación hablan de la aceptación, otras terapias hablan de cambio.

Una persona que tiene determinados defectos y estos le  molestan lo que quiere hacer es cambiar esos defectos por virtudes, si logra cambiarlos se podrá sentir mejor consigo misma sin embargo si no logra cambiarlos sentirá frustración y no se sentirá bien

Por otro lado si esos defectos que tiene los acepta , ya es no es necesario hacer cambios  de esta forma se evita la frustración de intentar cambiar y no poder hacerlo, aunque se quedaría con los defectos que tenia pero dejo de estar peleado con ellos

Para ejemplificar

Una persona que no le gusta su vida, que es lo correcto que haga cambios para que le guste su vida o que la acepte como es y siga adelante sin tener que quejar que su vida no le gusta.

De acuerdo al humanismo las personas buscan la autorrealización , de acuerdo a esta teoría las personas deberían hacer los cambios suficientes para lograr lo que quieren en su vida

Gestar Estar en el Aquí y ahora , en los 5 sentidos,mindfulness

Uno de las frases más repetidas de la Gestalt es estar en el aquí y ahora , las terapias de tercera generación le llaman estar en los 5 sentidos. La terapia mindfulness utiliza principios budistas 

¿Qué significa esto ?

Significa que si las personas se enfocaran y solo pensaran en el tiempo presente se evitarían de muchos problemas emociones, preocupaciones , ansiedad , estrés y muchas cosas más con única y exclusivamente pensar en el presente , con el presente me refiero a la actividad que la persona esta haciendo en ese momento , que sus pensamientos y su atención sean dirigidos a lo que esta pasando en ese preciso momento en el presente aunque suena fácil no es es , es muy complicado ya que las personas estamos acostumbradas a estar divagando con los pensamientos de diversas actividades que no tienen nada que ver con lo que estas haciendo o pasando en el presente. Se tendría que cambiar toda la forma de vivir de la persona para que aprenda a pensar en el presenta y nada más seria quitar un habito de toda la vida de estar pensando en otras cosas.

Un ejemplo un estudiante esta preocupado por que el día viernes le toca exponer , apenas es lunes y mientras realiza sus actividades de su vida cotidiana no se concentra en lo que hace , todo lo hace en automático y esta pensando en su exposición del viernes , esta la genera preocupación y ansiedad, si el estudiante se concentrara en sus actividades diarias viviría en el presente y al hacerlo no tendría ansiedad ni preocupaciones por su exposición, ya que en el tiempo presente no esta lo que le preocupa hace otro tipo de actividades , 

Este es un ejemplo hay millones de ejemplos que se podrían utilizar normalmente el tiempo presente es una zona se seguridad ( es el único tiempo en que el que viviremos nuestra vida en el presente) si se evita pensar en el pasado o en el futuro se evitan muchas complicaciones existenciales y problemas emociones , intenta vivir en el presente , pensar únicamente en lo que estas haciendo ahora , intenta controlar tus pensamientos.

Trastornos mentales posiblemente originados por pensamientos

De acuerdo al modelo cognitivo, son los pensamientos lo que originan y donde se encuentra la etiología de los trastornos mentales. Son los pensamientos automáticos , irracionales, los cuadros patológicos cognitivos , los esquemas , el procesamiento disruptivo de la información los que causan estos.

 La forma de interpretar los sucesos que nos pasan y el significado que nosotros le damos a estos son los que generan nuestra emociones , el pensamiento genera la conducta. Si cambiamos nuestra forma de pensar y controlamos nuestros pensamientos , aprendemos a debatirlos se puede generar una reestructuración cognitiva 

De los máximos exponentes son Albert Ellis , creador del modelo Terapia Racional Emotiva Conductual y Aaron Beck creador de la Terapia  Cognitiva 

Estaba pensando cuales serian los posibles trastornos mentales que  podrían tener su origen en los pensamientos irracionales o procesamiento de la información disruptiva, aquí pongo algunos que yo considero que podrían ser causados por pensamientos, tal vez haya más o me equivoque en algunos pero creo esta lista podría ser originada por cogniciones

Trastorno Depresión 

Trastorno de Ansiedad

Trastorno Delirante : Celotipia
Disfunciones Sexuales

Fobia específica

Trastorno de ansiedad social

Agorafobia

Trastorno de ansiedad generalizada

Trastorno obsesivo-compulsivo

Anorexia nerviosa

Bulimia nerviosa

Trastorno de insomnio

Estrés
Presentación en Power Point( Información más completa)

http://es.slideshare.net/shamnrock7/modelo-cognitivo-psicopatologia

Diapositivas Psicología

Te comparto mi cuenta, ahi encontraras diapositivas sobre Psicología

http://es.slideshare.net/shamnrock7

¿Estudiar Psicología permite un mayor control de emociones ?

Hace casi 2 años que estudio  Psicología , me habían dicho que los Psicólogos leen la mente , que hipnotizan con solo una mirada , que tienen super poderes ( no es cierto , es broma  nadie me dijo eso )  y me pregunto seriamente si estudiar Psicología  me da ventaja sobre el manejo y control de mis  pensamientos y emociones respecto a las personas que no saben nada sobre Psicología, si existe una diferencia en el manejo de emociones entre yo Omar estudiante de Psicología ,  futuro Psicólogo y una persona que no sabe nada del tema.

En en el papel y en teoría por supuesto que si  da ventaja al conocer el origen y el por que de las cosas,  permite un mayor entendimiento acerca de ti mismo de los demás , además de técnicas para modificar eso da un  mayor control respecto a mis emociones  eso es en papel y en teoría.

 Sin embargo en la practica y en el mundo real parece que no me sirve de mucho soy tan vulnerable como cualquier persona , se que es una emoción, se como se origina una emoción, se refutar mis pensamientos , anclajes  y sin embargo una emoción es una emoción cuando la experimento no la puedo dejar de sentir cuando yo quiero dejar de hacerlo ,  o no puedo evitar que pase  , aún sabiendo acerca del tema experimento las emociones de la misma manera que una persona que en su vida ha leído un libro de Psicología , entonces me da la impresión que no me sirve de muchos mis conocimientos en Psicología para  el manejo de mis emociones.

Eso me genera una enorme duda si mis conocimientos no me ayudan a controlar y manejar mis emociones , como puedo hacer eso con un paciente

Podría cambiar mis pensamientos, refutarlos, mi conducta, usar anclajes para no sentir ni experimentar emociones negativas para mi , el problema es que de acuerdo a las terapias de tercera generación hacer eso ocasiona  un trastorno llamado de evitación experiencial que me mete en más problemas, entonces de acuerdo a ellos no debo cambiar nada, debo experimentar eso que no quiero experimentar y para hacer eso no es necesario saber nada de Psicología .

Por cierto hice un mini investigación y los resultados arrojaron que estudiar Psicología no permite mejorar el control y manejo de emociones en la mayoría de los estudiantes que entreviste, en resumen tengo el mismo manejo de emociones que un estudiante de Matemáticas, Pedagogía o Historia Universal

¿Pensamiento genera conducta o conducta genera pensamiento?

¿Pensamiento genera conducta?

De acuerdo a la terapia cognitiva es correcto, nuestros pensamientos generan nuestras emociones y también nuestra conducta, si hay problema en la cognición o en el sistema de creencias del individuo simplemente hay que cambiar esa forma de pensar , identificar los pensamientos automáticos , disfuncionales, inadaptados, cuadros cognitivos patológicos , etc y mediante la re estructuración cognitiva cambiar el procesamiento de información para que este cambie su conducta. Cambio pensamiento cambio conducta 

De repente llegan las terapias contextuales y dicen no es verdad , para cambiar la conducta de una persona es irrelevante cambiar el pensamiento y sistema de creencias de las personas , la conducta no es resultado de los pensamientos , las personas piensan una cosas tienen un sistema de creencias bien definido y sin embargo se comportan de manera diferente a lo que piensan y a lo que creen , este tipo de casos demuestra que no hay relación entre el pensamiento y la conducta

Ejemplo las personas piensan y en su sistema de creencias saben que fumar es malo , sin embargo fuman , las personas piensan y creen que la infidelidad es mala y sin embargo son infieles  y existen millones de ejemplos donde se puede demostrar que el pensamiento no genera la conducta.

Sin embargo también se pueden demostrar que existen millones de ejemplos donde los pensamientos si generaron la conducta y aquí entra un enorme debate es imposible que el pensamiento no afecte a la conducta , ni que la conducta no afecta al pensamiento 

Entonces tanto la terapia cognitiva como la terapia contextual tienen razón, la pregunta es a quien le vamos a creer 

Un ejemplo

Hoy hay una fiesta,  me surge un pensamiento no iré por que no se bailar y me aburriré , mi pensamiento determino mi conducta no fui a la fiesta por ese pensamiento de no saber bailar  entonces la terapia cognitiva tiene razón mi pensamiento genero mi conducta de no ir a la fiesta, lo pensé de esa forma y no fui  .

Sin embargo más atrás y hacemos un análisis del porque se origino ese pensamiento ,  en alguna etapa de mi vida yo sabia que no sabia bailar y sin embargo fui a una fiesta , me fue mal en la fiesta no recibí reforzadores positivos para seguir asistiendo  y esa experiencia que tuve desarrollo un aprendizaje mediante una conducta que no fue reforzada de manera positiva , eso me de da la pauta para que después surja ese pensamiento de no querer ir a una fiesta  que fue determinado por una conducta anterior  a ese pensamiento  que no fue reforzada de manera positiva, tuve una experiencia de aprendizaje de vida negativa en cuestiones sociales  y posteriormente esta experiencia fue la que origino ese pensamiento , entonces fue una conducta la que origino el pensamiento , pero tambien podemos darnos cuenta que estamos en casa y surge un pensamiento tengo que hacer tal cosas y salimos de casa hacer eso , entonces aquí el pensamiento si genero la conducta

Respecto a lo otro queda esta forma

Conducta no reforzada >Pensamiento > Conducta de Evitación

No puede haber un reforzador positivo sin una cognición, ni una cognición que no se vea afectada por una conducta 

¿Entonces quién tiene la razón?

Terapia Cognitivo - Conductual vs Terapia Conductual Contextual

Bueno tengo que empezar diciendo que no conozco las bases  filosóficas, metodológicas  y técnicas de ambos enfoques, lo que voy a publicar solo es información generalizada que he leído y he escuchado acerca de estos 2 tipos de terapia, por supuesto con el paso del tiempo los voy aprender, conocer y dominar, para ese momento ya  sabré  mejor en que consisten ambos pero de momento hablare de manera muy general por supuesto puede tener muchos sesgos , errores o equivocaciones al no conocer los modelos , pero precisamente por esto lo publico , para que me marquen la información que este mal etc. , para los que ya tienen experiencia en la Psicoterapia y ya conocen estos modelos.

La terapia cognitiva -conductual tradicional nos dice que si cambias los pensamientos puedes lograr modificar la conducta, si logras cambiar el sistema de creencias de una persona podemos llegar a definir que la conducta de esta persona  cambiara, la reestructuración cognitiva es el resultado es uno de los objetivos de este tipo de terapia.

De acuerdo a las terapia conductual- contextual esto es un mito, no es verdad, la reestructuración cognitiva (al menos para la depresión) no sirve, de acuerdo a este enfoque las creencias y los pensamientos no necesariamente van de la mano con la conducta y comportamiento de las personas ejemplo las personas que fuman saben, piensan y creen que fumar es malo, sin embargo siguen fumando. Las personas que tienen algún tipo de fobia a un animal  pequeño saben perfectamente que nos les puede hacer daño ese animal pero su conducta emocional responde diferente a su conducta cognitiva, por lo tanto el pensamiento y el sistema de creencias de una persona no siempre va relacionado con su conducta. Ellos se enfocan en cambiar conductas que estos a su vez cambiaran los estados de animo y conductas cognitivas del paciente mediante la activación conductual

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De acuerdo a este tipo de terapias cambiar el pensamiento es inútil,  no tiene caso hacerlo, ellos cambian conductas y sobre la conducta verbal- cognitiva  no es importante que pensamientos tiene la persona, si no la función de estos, llegan a esa conclusión mediante el análisis funcional de la conducta.

Una de las criticas de la terapia conductual contextual a la tcc tradicional, es la enorme cantidad de protocolos de intervención que tienen para cada diferente trastorno,  trastorno obsesivo compulsivo un protocolo, trastorno de ansiedad generalizada otro protocolo y así con muchos trastornos es un protocolo diferente, la terapia conductual contextual busca tener un solo modo de intervención que se puede aplicar a casi todos los problemas que trate la terapia.

Además descalifica la cantidad de esquemas que tienen que aprender y de subclasificaciones dentro de estos, según estos los terapeutas contextuales  no son necesarios.

Una diferencia importante que es la Tcc tradicional enseña a cambiar los pensamientos para evitar sentir dolor, cada vez que tengas un pensamiento negativo cambiaras tu forma de pensar para evitar eso , las terapia conductual contextual no evita el dolor lo acepta no trata de reducir síntomas de hecho ellos manejan un termino llamado trastorno por evitación experiencial que de acuerdo a su bases es la causante de muchos problemas emocionales , enseña al paciente aceptar su dolor sus síntomas y reorientar la vida del paciente hacia las cosas que son importantes para el que o quien es importante solo el paciente lo sabe.

Esta seria otra diferencia importante en la Tcc solo se enseña reestructuración cognitiva, activación conductual o habilidades sociales orientadas a superar el trastorno del paciente pero no le ayuda a buscar el sentido de la vida al paciente, hacia donde va, que es lo que realmente le importa y que tipo de vida quiere vivir algo que las terapia conductual contextual si lo hace dicho sea de paso tiene mas de terapia existencial que de terapia cognitiva.

El objetivo de la Terapia Contextual no es la reducción de los síntomas, si no el lograr que paciente cumpla sus objetivos de vida que más le importan

Las terapias conductuales contextuales son relativamente nuevas comparadas con la Tcc tradicional  sin embargo los resultados de las investigaciones favorecen que si funcionan y mejor que la Tcc Tradicional

La terapia Cognitiva conductual no funciona con personas con trastornos limites de personalidad y personas con retraso mental

En el grupo subi Audios y Pdfs donde vienen muy buenas explicaciones acerca del tema, solo es cuestión que revisen mis antiguas publicaciones ahí lo encontraran

Desde que conocí este enfoque tengo muchas dudas acerca de la terapia cognitiva